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孕婦催生瑜伽球怎么用

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:122

一、孕婦催生瑜伽球怎么用

1、站姿

(1)一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭后部,整個身體慢慢向左側伸展,重復多次,換側進行。

(2)雙腿盡量分開,抬起左手臂,身體慢慢向右側伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。

2、上身趴在球上

(1)雙手伸直支撐地面,雙腿并攏;伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然后放下,換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。

(2)將上身放置在球正方的位置,雙手撐地;雙腿分開,緩慢地抬起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢幾秒鐘,重復換側進行。

孕婦催生瑜伽球怎么用

3、坐在球上

(1)雙腿并攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉。

(2)雙腿分開,做劈叉姿勢,雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心盡量往后傾,保持姿勢幾秒鐘。

(3)抬起一條腿,與地面保持平行,與此同時抬起雙臂,保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下,重復多次,然后換腿進行。

4、仰躺地上

雙腿并攏,左腿放置健身球上,右腿弓起與地面保持垂直,將上半身向上抬起,并與左腿呈一條直線。深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。

二、孕婦瑜伽注意事項

1、運動前應向醫生咨詢,了解何種運動適合自己。

2、運動時應穿著寬松的服裝,如果下水游泳,應穿專門為孕婦設計的游泳衣。

3、運動前和運動時要喝足夠的水,運動中要注意多停頓休息。

4、不要在太熱或太潮濕的環境里活動。

5、運動前后一定要進行熱身和放松活動,尤其要注意活動韌帶部位。

6、懷孕超過4個月后應避免仰臥姿勢的運動,因為胎兒的重量會影響孕婦血液循環。

7、運動時如何從仰臥到站立有講究:應先側臥,然后用一只手的肘部和另一只手支撐身體,慢慢轉成坐姿后再站起。

8、運動時注意測量脈搏。孕婦運動的強度應控制在每分鐘脈搏150次以內。

9、千萬不要從事過于劇烈的運動。孕婦運動時應始終保持可以正常說話的狀態,如果孕婦本人呼吸出現困難,胎兒就可能缺氧。

三、孕婦坐瑜伽球的好處

1、幫助打開盆骨,有利于順產。

2、有利于寶寶的健康發育。

3、增進體內血液循環及新陳代謝,減輕孕期水腫。

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