您現在的位置是:首頁 > 健康 > 健康1 >

熱瑜伽26式口令

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:173

熱瑜伽又稱作高溫瑜珈,是時下流行的塑身方法之一。熱瑜伽不僅有排毒和燃燒脂肪的功效,因此具有減肥的好處,是不少人采用的塑身方法。

一、熱瑜伽26式口令

第一式 站立深呼吸

保持站立姿勢,雙腿伸直,脊柱挺直,腳后跟及大腳趾并攏,十指交叉放在下頜,吸氣的時候采用喉部呼吸,肘部盡量打開,手背剛好觸到臉頰的兩側,以最大限度吸氣,然后頭向后仰,手肘并攏,以最大限度呼氣。如此循環10個呼吸。

第二式 半月式/手觸腳式

身體仍然保持直立,手指交叉緊握,食指伸直合并,手臂貼近耳朵兩側,保持身體在同一個側面,向左側彎曲,保持10-20秒,然后上半身分別向右側、向后彎曲,保持同樣時間。向前彎曲時,身體下俯,讓上半身與腿部貼緊,雙手握住腳后跟,覺得難度大的可以膝蓋彎曲,同樣保持10-20秒。

熱瑜伽26式口令

第三式 笨拙式

手臂向前伸展,與肩同寬,掌心向下,膝蓋彎曲,直到大腿與地面平行,上半身挺直,保持10-20秒,然后身體慢慢恢復原位。之后做一組腳后跟最大限度抬起的練習,動作與上面的相同,只是在下蹲的時候,讓膝蓋并攏,保持10-20秒。

第四式 鳥王式

手臂伸直交叉,左手臂放在右手臂下,肘部彎曲,讓小臂豎直,同時手掌轉向讓掌心相合。控制好平衡之后重心放在左腿上,右腿從前面疊交,使右腳背勾住左側小腿,慢慢下蹲,保持10秒。換另一側,做相同的動作,保持同樣時間。

第五式 站立頭觸膝式

站立,雙腿并攏,用手抓住右腳腳心,手指交叉,拇指按住大腳趾。左膝伸直,讓右腿與地面平行,手臂及上半身伸直,保持20秒,之后肘部彎曲,身體向前彎曲向腿部靠攏,保持10秒,換方向再做同樣的動作。

第六式 站立拉弓式

站立時彎曲左側膝蓋,用左手抓住左側腳背,右側手臂向前伸展,指尖的高度在眉心的位置,同時左腿向身體后側伸展,左手隨之滑落到小腿位置,感覺到腿部后側充分拉伸,最終雙腿成“一”字與地面垂直,保持10秒。然后換方向再做一遍。初學者不必要求動作幅度,但要保證站立的一側腿要伸直。

第七式 戰士第三式

站立,手指交叉相握,食指伸直并攏,手臂向上伸展,貼在耳邊。向后抬左側腿,身體向前俯,使左腿、身體、手臂在同一條直線上,保持10秒鐘,然后換方向再做一遍。

第八式 站立分腿伸展式

雙腿分開大約肩寬的兩倍,手臂向身體兩側水平打開,向下俯身,雙手分別握住兩側的腳后跟,頭向下,以額頭觸地,雙腿保持伸展,保持10秒。

第九式 三角式

雙腿分開大約肩寬的兩倍,左側膝蓋彎曲使得大腿與地面平行,同時上半身向左側彎曲,手指尖觸大腳趾,掌心翻轉向前。注意右腿伸直,右側手臂向上,保持其與地面垂直,均勻呼吸,保持10秒鐘。換方向再做一遍。

上一篇:在家能自學瑜伽健身嗎

下一篇:没有了