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練熱瑜伽能耗費多少熱量

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:194

文章目錄

一、練熱瑜伽能耗費多少熱量
二、練哪些熱瑜伽耗費熱量最多
三、練熱瑜伽要注意什么

練熱瑜伽能耗費多少熱量

1、瑜伽每小時大概消耗300卡路里的熱量,對于減重而言是一項很有效的而且很有樂趣的運動。另一方面,瑜伽不僅用于減肥,更可調理身心,使人心靈愉悅,心境平和。是一項很好的、值得開展的運動。

2、在高溫下身體關節會變得更柔軟,便于完成很多平時較難的瑜伽動作,熱瑜伽90分鐘課程可以消耗800卡路里,也讓不少希望快速減肥的人樂此不疲。

練熱瑜伽能耗費多少熱量

台上資訊網提醒大家,熱瑜伽對身體可能有不良影響:

1、有很多嘗試過高溫瑜伽的人,都出現了身體不適的癥狀。例如有的人在課后一直沖冷水澡,希望把體溫降下來,但是心跳一直很快,整整一天都感到非常不舒服。

2、高溫會讓人的關節軟化,讓人能夠完成平時做不到的動作,但很多人在不知情的情況下過分彎曲,會造成肌肉拉傷。

練哪些熱瑜伽耗費熱量最多

1、肩旋轉式

雙手指尖搭在肩上,肘關節由前向上向后繞環,配合呼吸,吸氣時向上,呼氣時向下,做9次,到肩頸微微發熱。

2、手臂向上伸展的山式

站直,雙手交叉,掌心推向正上方,可以隨著呼吸讓身體向左右兩側側屈。吸氣時向上,呼氣向左,吸氣向上,呼氣向右,做5次。注意保持肋骨微收,腹部收緊,不要塌腰。

3、手臂背后交叉的雙角式

雙腿分開與骨盆寬,兩手在背后交叉相握,手心朝內,把雙肩的前側和胸腔打開。吸氣胸腔向上提,呼氣從髖關節開始折疊前屈,手臂盡量抬高,但是雙肩要上提遠離耳朵,頭部自然下垂,眼睛看向膝關節。保持5個呼吸,再吸氣慢慢抬起上身,呼氣放松雙手,自然呼吸。

4、戰士式

雙腿分開一條腿的長度,腳尖朝前。右腳朝外轉90度,左腳朝正前方,右腳腳跟和左腳腳心成一條直線。吸氣手臂打開向兩側伸展,呼氣彎曲右腿到90度,膝蓋保持在腳踝正上方,不要內扣。重心保持在兩腿中間,保持5個呼吸,換另外一邊。

5、三角伸展式

雙腿分開一條腿的長度,腳尖朝前。右腳朝外轉90度,左腳朝正前方,右腳腳跟和左腳腳心成一條直線。吸氣手臂打開向兩側伸展,呼氣時身體向右側拉長,把右手放在右小腿脛骨上,左手向正上方伸展。保持身體和雙腿在一個平面,可以轉頭看向上方的手指。保持5個呼吸,吸氣返回,交換到相反的方向。

6、平衡體式樹式

雙腳并攏山式站立,右腳抬起踩在左大腿內側根部,膝蓋向外打開,雙手在胸前合十,吸氣手臂向上伸展,手臂內側靠近耳朵,保持5個呼吸,再放下雙手,交換方向。

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