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熱瑜伽要注意什么

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:124

練習熱瑜伽的注意事項

1、空腹練習

專家提醒,不管是練習普通瑜伽還是高溫瑜伽,在聯系之前都應該盡量保持空腹狀態。因此在練習前的2至3小時時間內,最好是不要吃任何食用,這樣才適合進行瑜伽的練習。之所以要在空腹狀態下練習瑜伽,是為了預防因消化系統運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養,從而削弱瑜伽體位對身體的功效,同時還可以防止腹痛。

而且瑜伽動作中有身體扭動、屈曲等動作,如果在練習之前吃東西的話,在練習這些動作的時候就很有可能會因為胃部的擠壓而出現有各種不適癥狀。

熱瑜伽要注意什么

2、用鼻呼吸

同時專家還特別提醒,在練習瑜伽的時候還應該特別注意采用鼻子呼吸的方式,千萬不要張嘴呼吸。因為在空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子,只有用鼻子進行呼吸才可以阻隔污染物,同時也可以讓吸入的空氣變得溫暖和濕潤,從而減少對呼吸管道的刺激。而且在練習瑜伽的時候最重要的是講求呼吸的控制,如果呼吸方式不正確的話同樣會影響到瑜伽的功效。

而且如果在練習瑜伽期間沒有正確呼吸的話,還會讓體位的效益大打折返,從而妨礙學習進度。也就是說,在練習瑜伽期間應該盡量用鼻子呼吸,并且保持呼吸的規律性。

3、量力而為

隨著練習瑜伽的時間增加,每個人的身體柔韌度都會隨著而增加,從而去練習難度更高的瑜伽動作。因此專家提醒,剛開始練習瑜伽的時候必須要量力而行,千萬不要一開始就盲目練習各種高難度的動作。通常瑜伽教練會根據每個初學者的柔軟度、耐力及學習能力去安排不同的瑜伽動作,同時學員也要注意不要急于求勝高估自己的能力。

如果剛開始就練習各種高難度的瑜伽動作的話,很有可能會增加受傷的機會,并且還會導致你產生挫敗感,最終得不償失。尤其是在練習高溫瑜伽的時候,必須要循序漸進。

4、運動安全

不管是什么年齡階段的人進行瑜伽的練習,在練習過程中都要特別注意個人的人身安全。通常情況下專家并不建議患有心臟病、高血壓、視網膜脫落、頭頸背有傷等部位人群練習瑜伽,因為這樣很有可能會導致疾病發作。

這些都是練習瑜伽以及高溫瑜伽時的注意事項,只有了解這些才可以幫助我們更好的起到強身健體的目的。而且瑜伽還具有燃燒脂肪的作用,因此肥胖人群最適合。

不適合練高溫瑜珈的人群

1、患有癲癇、心臟病、高血壓、重感冒、發燒、腎病以及糖尿病的人等都不適合進行高溫瑜伽的練習。

高溫瑜珈的注意事項 哪些人不宜練高溫瑜珈

2、高溫的環境再加上運動的狀態會使體內的血液循環加速,心跳容易加快,血壓增高。這對患有心臟病和高血壓病是非常危險的。

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