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熱瑜伽瘦大腿法

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:108

熱瑜伽瘦大腿法

Step 1、仰臥在墊子上,雙臂置于頭部兩側,握住彈力帶

吸氣,抬起右腿,足弓勾起成直角。

呼氣,將彈力帶放置于大腿后側。

吸氣,雙臂拉伸彈力帶,足弓向遠處抬伸。

呼氣,用腳掌蹬住彈力帶。

再次吸氣,繃直腿部并向上延展,雙臂拉伸彈力帶。

呼氣,屈膝。

吸氣,將彈力帶放回大腿后側,拉伸。

呼氣,恢復到起始狀態,換另一側進行。

每個動作結束后保持3-5個呼吸的時間,一組動作進行10-20次,每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

Step 2、站在墊子上,雙手拉住彈力帶兩頭,左腳踩住彈力帶,右腳向前邁一小步

吸氣,雙臂收緊拉伸彈力帶,雙手置于胸部兩側。

伸展,呼氣,手臂拉住彈力帶向肩胛骨部位延伸。

吸氣,屈膝,打開手臂向后延展,胸腔向遠延伸,將整個身體保持拉伸的狀態。

呼氣,手臂慢慢放松。

將彎曲的膝蓋收回。

回到起始姿勢,換另一側練習。

每個動作結束后保持3-5個呼吸的時間,一組動作進行10-20次,每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

Step 3、保持四點姿勢趴跪在墊子上,雙臂與肩同寬,雙手抓住彈力帶的兩頭

吸氣,繃直右腿向后延伸。

呼氣,以左膝為支撐點將身體順時針旋轉,右腿在前,左腿在后。

吸氣,手臂拉伸彈力帶,向上延伸,眼睛看向天花板,伸展胸腔,收腹收臀,同時將腿部肌肉收緊。

呼氣,手臂放松慢慢放下。

回到起始位置,身體左右兩側交替練習。

每個動作結束后保持3-5個呼吸的時間,一組動作進行10-20次,每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

Step 4、側臥在墊子上,肘部彎曲與地面成直角,右手放在身體前方地面上,將彈力帶捆綁在雙腿膝蓋偏上的位置

吸氣,屈右腿。

保持,向上展開右腿,膝蓋向上延伸,大腿肌肉收緊。

呼氣,放松,右腿慢慢放下。

再次吸氣,展開跨關節,右膝向上延展,收緊大腿和臀部肌肉。

呼氣,回到起始姿勢,左右兩腿交替訓練。

每個動作結束后保持3-5個呼吸的時間,一組動作進行10-20次,每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

Step 5、站在墊子上,雙手拉住彈力帶兩頭,左腳踩住彈力帶,右腳向前邁一小步

吸氣,雙臂收緊,向上拉伸彈力帶,收臀收腹延展胸腔。

屈左膝,左小腿收緊繃腳,腳尖指向地面,呼氣,保持。

吸氣,手肘向上延伸,將彈力帶向肩胛骨部位拉伸,呼氣保持。

吸氣,抬起左小腿成直角,繃腳,肌肉收緊。

呼氣,左腳慢慢落下。

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