您現在的位置是:首頁 > 健康 > 健康1 >

熱瑜伽減肥嗎

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:64

熱瑜伽,也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環境中做瑜伽。它由26種伸展動作組成,屬于柔韌性運動,能改善脊椎柔軟度,適合辦公室一族。同時,它藉由一些扭轉彎曲伸展的靜態動作,直接刺激神經和肌肉系統,可以減輕體重。這種來自美國的熱瑜伽,大約2004年開始風靡中國。

一、熱瑜伽減肥嗎

熱瑜伽對于減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果,是比較流行的創新練習方法。 常溫時肌肉和筋腱比較僵硬,而在高溫環境下,你會發現身體柔韌度出奇的好,從而對自己產生信心。這也是熱瑜伽的一大特點。

出汗可以帶走體表的毒素,凈化神經系統。傳統的哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽以體位姿勢使練習者出大量的汗,從而達到排出體內垃圾的目的。

熱瑜伽的高溫環境代替了大量辛苦的練習,普通人進去之后,即使不做任何練習也會出汗。很多明星都靠熱瑜伽減肥,國內嘗試這種瑜伽體系的人也越來越多。

熱瑜伽減肥嗎

二、運動功效

1、迅速減脂瘦身。

2、刺激淋巴系統,排除體內毒素。

3、增強肌肉結實度,鍛煉身體柔軟度,防止運動損傷。

4、增強自主神經系統,培養專注力,增強自信心。

5、提高心肺功能,促進血液新陳代謝,幫助消化,提高身體免疫力。

6、對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、勁椎病、腸胃疾病有治療作用,同時還可以減少面部皺紋,使人感覺年輕等功效。

7、通過調節壓力而達到促進睡眠的作用。

8、平衡飲食及調節內分泌。

9、促進血液循環。

適合人群身體健康,沒有大病或者患病隱患的人,想減肥排毒的人。心臟病、高血壓、嚴重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、產婦,亞健康的人不適合練習。

三、練習高溫瑜伽的注意事項

1、空腹練習

專家提醒,不管是練習普通瑜伽還是高溫瑜伽,在聯系之前都應該盡量保持空腹狀態。因此在練習前的2至3小時時間內,最好是不要吃任何食用,這樣才適合進行瑜伽的練習。之所以要在空腹狀態下練習瑜伽,是為了預防因消化系統運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養,從而削弱瑜伽體位對身體的功效,同時還可以防止腹痛。

而且瑜伽動作中有身體扭動、屈曲等動作,如果在練習之前吃東西的話,在練習這些動作的時候就很有可能會因為胃部的擠壓而出現有各種不適癥狀。

2、用鼻呼吸

同時專家還特別提醒,在練習瑜伽的時候還應該特別注意采用鼻子呼吸的方式,千萬不要張嘴呼吸。因為在空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子,只有用鼻子進行呼吸才可以阻隔污染物,同時也可以讓吸入的空氣變得溫暖和濕潤,從而減少對呼吸管道的刺激。而且在練習瑜伽的時候最重要的是講求呼吸的控制,如果呼吸方式不正確的話同樣會影響到瑜伽的功效。

上一篇:熱瑜伽的壞處

下一篇:没有了