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怎么用瑜伽球放松脊椎

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:200

脊柱具有運動、保護及支持體重的作用。脊柱的頸、腰部的運動較靈活,但損傷也多見于此二部位。瑜伽脊柱理療針對脊柱的勞損,運用瑜伽體式放松緊張的身體,改善受損的肌肉,韌帶供血不足,粘連的狀況。

瑜伽體式的練習加強了肌肉的力量,尤其是背部伸展的肌肉群,這樣會更好的保護關節,椎間盤,發揮肌肉的力量,恢復脊柱正常的生理曲度。瑜伽脊柱 理療,能夠激活一些平時不用的肌肉用力方式,形成良好的用力習慣。通過對脊柱神經根的刺激,讓我們的脊柱整體,向上有力,達到康復治療的作用。

一、怎么用瑜伽球放松脊椎

1、坐于健身球上

如圖所示,臀部舒張,將肚臍吸向脊椎,將胸廓提離腰部,將左手放在右膝上,在呼氣的同時轉身。保持這個姿勢,呼吸5~10次。每一次呼吸都加大拉伸強度。然后切換至身體另一側,以同樣的方法重復前面的過程。

2、坐于健身球上,擴張胸部

從球上滾落,直至在只有你的頭部和頸部支撐與健身球上,活躍臀大肌,讓臀部平行于地面。雙手交叉,抱于頸后。深吸一口氣,在呼氣的時候,將肘部移離身體,將將胸廓提離腰部。重復整個過程10次。

怎么用瑜伽球放松脊椎

3、桌式姿勢

將健身球放在身體下面,正對臀部。在呼氣的時候,將右腿和左臂抬離地面。動態移動,吸氣,降低手臂和腿部,呼氣并將腿和手抬起。重復整個過程10次,保持這個姿勢,呼吸10次。然后切換至身體另一側,以同樣的方法重復前面的過程。

4、仰頭看犬的眼鏡蛇姿勢

俯臥于地,雙手放在胸部兩側,雙肘從身體兩側擠壓身體。將雙腿并攏,調動臀大肌,將肚臍吸向脊椎。

深吸一口氣,在呼氣的時候將胸部抬離地面。重復整個過程5次。保持這個姿勢,呼吸5次。

5、面部向上,仰臥于瑜伽球上

如雙腳踏在地板上,將膝部抬起,大腿和小腿之間的角度成90度。注意:胸部在腕關節上方。保持這個姿勢,呼吸5次。放松,并過渡到孩童姿勢。

二、其它放松脊椎的瑜伽動作

1、金剛魚式動作

跪坐于地板上,雙手放于兩大腿上,吸氣。呼氣身體慢慢向后,使頭頂逐漸觸地,雙手在胸前合十。

作用:伸展脊椎、頸部與后背的肌肉。

2、狼伸展式動作

雙手和足尖支撐身體,腿部盡量伸展,吸氣時頭部向后仰,使頸部前側充分拉伸,手臂與地面垂直,呼氣的時候頭部慢慢放松回復到正常位置。

作用:這個姿勢對于26節脊髓充分拉長延展,刺激腦髓和脊髓的連通,對大腦的滋養很有幫助。

怎么用瑜伽球放松脊椎

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