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熱瑜伽有哪些動作

作者：antbook日期：2021-03-17點擊：98

文章目錄

一、熱瑜伽有哪些動作
二、練習熱瑜伽的好處
三、練習熱瑜伽的注意事項

熱瑜伽有哪些動作

1、雙腿背部伸展式

伸展脊柱,加強以及脊椎骨的健康,增強脊柱的血液輸送,滋養交感神經系統和副交感神經系統,生殖系統、緩解便秘。有嚴重腰背疾病者,腰椎間盤突出患者勿練。

2、八字扭轉式

手的平衡姿勢,加強手臂力量,提高集中力、注意力,調理手臂和肩膀肌肉。

3、弓式

此姿勢加強了腹部和大腿的肌肉力量,柔軟背部和臀部肌肉,加強記憶力和減緩喉部的痛苦。腰部受傷的人不要練習此姿勢。

4、坐角式

增強大腿內側胯部的靈活性,伸展背部,滋養生殖器官。嚴重高血壓和心臟病患者頭部高度要保持在心臟之上。

5、蓮花坐

改善上半身血液循環,滋養心臟及腹部所有器官,有利于降低血壓,調節神經系統,放松腿部肌肉,有嚴重膝關節發炎的人勿練。

熱瑜伽有哪些動作

6、鷹式

調節腿部、膝蓋、腳踝和腳部肌肉;促進身體軀干肌肉,腹部和背部肌肉平衡發展;調理腹部和背部、腿部肌肉。

7、肩倒立

倒立動作屬于肩倒立變式的一種,讓身體所有部分受益,增加大腦血液供應,刺激松果體、腦垂體、甲狀腺、甲狀旁腺,調節內分泌,提高人體新陳代謝能力。嚴重眼部重疾的人,高血壓、心臟病患者勿練。

8、樹式

加強大小腿部、臀部肌肉力量,鍛煉平衡感,消除身心疲乏,培養專注的能力,削減臀部和腿部的贅肉。調節精神紊亂,培養大腦平衡及專注決策能力。

9、駱駝式

在這個姿勢中,脊柱向后彎曲,可以讓年長者和脊柱有傷者嘗試。

10、舞蹈式

站立平衡動作,常習練使身體逐漸具備舞蹈式所需的力量和彈性。

練習熱瑜伽的好處

1、在高溫下,人體的心跳頻率會增加,血液循環也會加快,不但可以促進心臟功能的增強,而且流汗有助于身體排毒,并且各種瑜伽動作還可以擠壓和刺激內臟器官,讓全身都跟著一起運動。

2、因為瑜伽動作里面,有非常多的伸展性動作,對于全身各處的肌肉和關節都有照顧到,通過對各個身體部分的運動,可以改善體質,增強人體抵抗力。

3、現在的生活節奏,那么快,工作和生活的壓力也無處不在,坐下來聯系一下高溫瑜伽不但可以讓你的心靈平復下來,更可以有利于因壓力而產生的毒素排除體外,也是享受生活的一種方式。

4、一種有氧運動可以幫助人體更好的進行新陳代謝,不但可以幫助人體減肥,而且還有塑形的功效,并且可以在一定程度上幫助你糾正平日里不正確的坐姿、站姿等等。

肌肉瑜伽

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