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自學瑜伽需要什么道具

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:177

文章目錄

一、自學瑜伽需要什么道具
二、自學瑜伽注意事項
三、自學學習瑜伽對身體的好處有哪些

自學瑜伽需要什么道具

1、瑜伽服

舒適自然:瑜伽的練習服裝一定不要太緊身,太貼身的衣物,對于動作的伸展性并不好。上緊下松:上衣一般相對緊身點,不要把肚臍露在外面;褲子要是寬松的,這是為了方便把動作做到位。

2、瑜伽墊

一張專業舒適的瑜伽墊是在做瑜伽時必不可少的裝備。好的瑜伽墊可以減少運動傷害,為愛好者帶來運動的激情。

3、瑜伽鋪巾

瑜伽鋪巾可吸收掉瑜伽墊上的汗水,防止運動出汗后身體與瑜伽墊接觸吸入細菌或塵螨。背面有防滑顆粒可鋪在瑜伽墊之上也有很好的按摩作用。

自學瑜伽需要什么道具

4、瑜伽磚

做瑜伽動作時的輔助用具,主要是防止做高難動作時拉傷。磚的等級以硬度來分,硬度越硬,支撐性就越好,重量也增加。

5、瑜伽球

一種多用途的瑜伽輔助工具,通常用來支撐身體的某個部位,以完成特定的瑜伽動作。與瑜伽磚不同的是,它并不強調支撐作用,而是用來協助身體的平衡。

6、瑜伽眼枕

絲棉質地面料的瑜伽枕,被廣泛應用于瑜伽練習中。遮住眼睛,讓身心呈半睡眠狀態,徹底放松,達到最佳練習效果。

7、瑜伽防滑襪鞋

柔軟的質地適合于平常做瑜伽時穿著,鞋底的凸出顆粒為止滑而專門設計,在秋冬溫度較低時,還可以為足部保暖。

8、瑜伽包

當以上東西都準備齊全后,瑜伽包就要派上用場了。較大的包身設計,方便將瑜伽墊、服飾、配件一并收入囊中,方便隨身攜帶。適合初學者,也適合瑜伽老師。

自學瑜伽注意事項

1、練習前必須空腹

瑜伽從來不強求練習者吃素,但是隨著練習你慢慢會發現身心都在向著好的方向發展,喜歡清淡、更健康的飲食方式。瑜伽練習前最好空腹,但是如果有餓的感覺,吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙,特別是對于血糖偏低的練習者來說,練習前更是需要補充一點糖分。練完之后最好等30分鐘后再進食。

2、暖身很重要

不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進,避免身體肌肉拉傷!在做瑜伽的時候要注意做好一定的熱身這很重要!

3、練習時心情盡量放松

可容許身體一點點酸痛,但不要過度用力或勉強做動作。

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4、每天要固定時間練習瑜伽

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