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熱瑜伽和普拉提哪個好

作者：antbook日期：2021-03-17點擊：78

文章目錄

一、熱瑜伽和普拉提哪個好
二、練習普拉提的注意事項

熱瑜伽和普拉提哪個好

1、熱瑜伽和普拉提同樣具備減肥作用。熱瑜伽包括了很多的體位,不同的體位對身體的各個部位進行鍛煉,增加了身體熱量消耗,不僅可以減少皮下脂肪,而且可以按摩身體各個腺體,促進代謝。而相比瑜伽,普拉提結合了更多的伸展運動,運動頻率更快,練習時需要抵抗更多的身體阻力,普拉提式的運動比主流的哈達瑜伽燃燒更多熱量。做30分鐘的普拉提,燃燒的熱量高達300卡路里。所以,如果要想燃脂減肥,普拉提會是更好的選擇。

熱瑜伽和普拉提哪個好

2、熱瑜伽,也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環境中做瑜伽。它由26種伸展動作組成,屬于柔韌性運動,能改善脊椎柔軟度,適合辦公室一族。同時,它藉由一些扭轉彎曲伸展的靜態動作,直接刺激神經和肌肉系統,可以減輕體重。這種來自美國的熱瑜伽,大約2004年開始風靡中國。熱瑜伽相比普拉提,它的好處如下:

2.1、身體排毒

皮膚也是身體的最大排毒器官,瑜伽絕不僅僅練就肌肉,更使深層的韌帶、腺體、器官得到按摩。高溫瑜伽使身體出汗,當鍛煉延伸至身體內部時,就可以排出長期限以來郁集在體內的毒素。同時,流汗過程也是體內毒素的排泄過程,從內以外煥發奕奕神采。

2.2、促進新陳代謝

高溫瑜伽可以快速減肥,不僅僅是通過燃燒脂肪,更是通過加快你的新陳代謝。通過鍛煉,在高溫下你的心率加快,血液流動速度加快,新陳代謝的速度比平時都要快,有助于減肥。

2.3、防止受傷

你的身體溫暖了,在鍛煉期間可以有效防止受傷。一個僵化的身體組織受傷幾率要比靈活的身體高很多。高溫瑜伽的高溫瑜伽室內讓肌肉保持活躍,促進身體的靈活性,降低受傷的幾率。

2.4、其他好處

除了上面說的,熱瑜伽能有助于減少壓力,降低血壓,增加力量,提高靈活性、平衡性和身體的免疫系統,促進身體健康。

3、普拉提的好處

3.1、鍛煉核心:每項動作都是以人體運動力學為基礎,強調專注於肢體動作的準確控制和流暢接續,以鍛煉核心肌群(腹部、背部、臀部及髖部肌群),使肢體動作更加穩定和靈活。

3.2、矯正姿勢:每項動作都有特定的呼吸節奏幫助集中精神、放松肌肉并釋放身體日常累積的壓力。除了肢體動作之外,普拉提也強調集中精神,并帶入日常生活隨時察覺肢體的狀態并修正坐姿或站姿等。

3.3、改善運動傷害:普拉提著重於骨盆和脊椎中立平衡的訓練,不但可矯正體態,久坐或久站的腰酸背痛也可獲得減緩,而運動傷害後的復原也更加迅速。數十年前,歐美的物理治療中心、專業體育選手或舞蹈家等都已將普拉提列為必備訓練之一。

瑜伽普拉提

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