熱瑜伽和普拉提哪個好
文章目錄
熱瑜伽和普拉提哪個好
1、熱瑜伽和普拉提同樣具備減肥作用。熱瑜伽包括了很多的體位,不同的體位對身體的各個部位進行鍛煉,增加了身體熱量消耗,不僅可以減少皮下脂肪,而且可以按摩身體各個腺體,促進代謝。而相比瑜伽,普拉提結合了更多的伸展運動,運動頻率更快,練習時需要抵抗更多的身體阻力,普拉提式的運動比主流的哈達瑜伽燃燒更多熱量。做30分鐘的普拉提,燃燒的熱量高達300卡路里。所以,如果要想燃脂減肥,普拉提會是更好的選擇。
2、熱瑜伽,也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環境中做瑜伽。它由26種伸展動作組成,屬于柔韌性運動,能改善脊椎柔軟度,適合辦公室一族。同時,它藉由一些扭轉彎曲伸展的靜態動作,直接刺激神經和肌肉系統,可以減輕體重。這種來自美國的熱瑜伽,大約2004年開始風靡中國。熱瑜伽相比普拉提,它的好處如下:
2.1、身體排毒
皮膚也是身體的最大排毒器官,瑜伽絕不僅僅練就肌肉,更使深層的韌帶、腺體、器官得到按摩。高溫瑜伽使身體出汗,當鍛煉延伸至身體內部時,就可以排出長期限以來郁集在體內的毒素。同時,流汗過程也是體內毒素的排泄過程,從內以外煥發奕奕神采。
2.2、促進新陳代謝
高溫瑜伽可以快速減肥,不僅僅是通過燃燒脂肪,更是通過加快你的新陳代謝。通過鍛煉,在高溫下你的心率加快,血液流動速度加快,新陳代謝的速度比平時都要快,有助于減肥。
2.3、防止受傷
你的身體溫暖了,在鍛煉期間可以有效防止受傷。一個僵化的身體組織受傷幾率要比靈活的身體高很多。高溫瑜伽的高溫瑜伽室內讓肌肉保持活躍,促進身體的靈活性,降低受傷的幾率。
2.4、其他好處
除了上面說的,熱瑜伽能有助于減少壓力,降低血壓,增加力量,提高靈活性、平衡性和身體的免疫系統,促進身體健康。
3、普拉提的好處
3.1、鍛煉核心:每項動作都是以人體運動力學為基礎,強調專注於肢體動作的準確控制和流暢接續,以鍛煉核心肌群(腹部、背部、臀部及髖部肌群),使肢體動作更加穩定和靈活。
3.2、矯正姿勢:每項動作都有特定的呼吸節奏幫助集中精神、放松肌肉并釋放身體日常累積的壓力。除了肢體動作之外,普拉提也強調集中精神,并帶入日常生活隨時察覺肢體的狀態并修正坐姿或站姿等。
3.3、改善運動傷害:普拉提著重於骨盆和脊椎中立平衡的訓練,不但可矯正體態,久坐或久站的腰酸背痛也可獲得減緩,而運動傷害後的復原也更加迅速。數十年前,歐美的物理治療中心、專業體育選手或舞蹈家等都已將普拉提列為必備訓練之一。
上一篇:想自學瑜伽該怎么做
下一篇:没有了
相關文章
想自學瑜伽該怎么做
文章目錄 一、想自學瑜伽該怎么做 1. 學習瑜伽的準備工作 1.1. 瑜伽用品準備 1.2. 場地準備 1.3. 練習時間安排 1.4. 心情準備 2. 練習瑜伽的方法 2.1. 弓步壓腿式 2.2. 三角伸展式 2.3. 金雞獨……
健康1時間:2021-03-17點擊:80
月經期間能做熱瑜伽嗎
文章目錄 一、月經期間能做熱瑜伽嗎 二、熱瑜伽的好處 三、熱瑜伽的注意事項 四、經期的注意事項 月經期間能做熱瑜伽嗎 1、一般來說,在例假期間可以做普通瑜伽,但最好不要做高溫……
健康1時間:2021-03-17點擊:50
熱瑜伽副作用
熱瑜伽是在38℃-40℃的高溫環境中做瑜伽。它由26種伸展動作組成,屬于柔韌性運動,能改善脊椎柔軟度,適合辦公室一族。同時,它藉由一些扭轉彎曲伸展的靜態動作,直接刺激神經和肌肉系……
健康1時間:2021-03-17點擊:196
熱瑜伽瘦肚子法
一、熱瑜伽瘦肚子法的運動功效 1、迅速減脂瘦身。 2、刺激淋巴系統,排除體內毒素。 3、增強肌肉結實度,鍛煉身體柔軟度,防止運動損傷。 4、增強自主神經系統,培養專注力,增強自信心……
健康1時間:2021-03-17點擊:56
上完熱瑜伽課還在發熱正常嗎
完熱瑜伽課還在發熱正常嗎 運動過后發熱是正常的,因為你的肌肉收縮需要能量,分解血液中的營養物質。分解營養物質的過程中會產生水和熱量,運動會消耗體內的脂肪,脂肪燃燒會不斷……
健康1時間:2021-03-17點擊:121
自學瑜伽能瘦嗎
文章目錄 一、自學瑜伽能瘦嗎 1. 有氧運動消耗熱量 2. 伸展運動減去贅肉 3. 特殊呼吸燃燒熱量 4. 冥想消耗脂肪 5. 打造不易發胖的體質 二、如何自學瑜伽 1. 弓步壓腿式 2. 三角伸展式……
健康1時間:2021-03-17點擊:126
自學瑜伽需要注意什么條件
文章目錄 一、自學瑜伽需要注意什么條件 二、學瑜伽需要準備什么 三、練瑜伽有哪些好處 自學瑜伽需要注意什么條件 1、練習之前最好空腹。 保持空腹3-4小時,至少也應為1-2個小時,胃……
健康1時間:2021-03-17點擊:66
自學瑜伽肚子不舒服怎么辦
文章目錄 一、自學瑜伽肚子不舒服怎么辦 二、練瑜伽的好處 三、練瑜伽的注意事項 四、練瑜伽需要準備什么 自學瑜伽肚子不舒服怎么辦 1、可能是練習的體式腹部用力較多,比如普拉……
健康1時間:2021-03-17點擊:174
沒有基礎自學瑜伽好嗎
文章目錄 一、沒有基礎自學瑜伽好嗎 二、練瑜伽有什么好處 三、練瑜伽需要準備什么 沒有基礎自學瑜伽好嗎 1、不好,如果是初級練習者,身體僵硬,柔韌度不佳,對呼吸沒有把控,且不知……
健康1時間:2021-03-17點擊:80
練熱瑜伽的好處
熱瑜伽,也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環境中做瑜伽。它由26種伸展動作組成,屬于柔韌性運動,能改善脊椎柔軟度,適合辦公室一族。同時,它藉由一些扭轉彎曲伸展的靜……
健康1時間:2021-03-17點擊:113
熱瑜伽26式動作分解
一、熱瑜伽26式動作分解 1、深呼吸――放松精神、排除毒素、增強神經呼吸與循環系統的功能。 2、“半月式”――減緩腰病、便秘、腹部脂肪堆積、氣管炎、脊椎側凸與畸形、脊關節……
健康1時間:2021-03-17點擊:83
瑜伽怎么考教練資格證
文章目錄 一、瑜伽怎么考取教練資格證 1. 選擇自己需要的教練資格證書類型 2. 了解需要培訓的課程 3. 考取教練資格證 二、瑜伽教練資格證培訓報名條件 三、瑜伽教練應該具有的素質……
健康1時間:2021-03-17點擊:65