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想自學瑜伽該怎么做

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:80

文章目錄

一、想自學瑜伽該怎么做
1. 學習瑜伽的準備工作
1.1. 瑜伽用品準備
1.2. 場地準備
1.3. 練習時間安排
1.4. 心情準備
2. 練習瑜伽的方法
2.1. 弓步壓腿式
2.2. 三角伸展式
2.3. 金雞獨立式
2.4. 虎式
二、練習瑜伽的三大注意事項
1. 練習前后一小時保持空腹
2. 練完瑜伽不能馬上洗澡
3. 著裝應輕松舒適

想自學瑜伽該怎么做

1、學習瑜伽的準備工作

1.1、瑜伽用品準備

練習瑜伽時,可準備毛巾、墊子等練習輔助工具(見“瑜伽用品”欄目),初學者尤其可特別準備。熏香、精油或柔軟的燈光、輕柔的音樂,均可幫忙你在寧靜的氣氛下順利進行練習。同時,練習時要準備一套伸展度佳的瑜伽服,讓你練習無拘無束,舒服暢快。

1.2、場地準備

想自學瑜伽該怎么做

練習瑜伽時要選擇安靜,清潔,空氣新鮮的地方,盡量離開房間而選擇露天的自然地;在房間中注意保持空氣的流通這對于調息練習尤為重要,養成經常開窗透風的習慣,練習瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上松軟的毯子,柔軟度控制在輕松的能保持站立,千萬不能讓腳下打滑;在練習關于坐式的瑜伽時可以使用蒲席,這樣可以有效的防止疲勞。

瑜伽練習時必須保持安靜。避免交談和心理活動,可以播放輕松簡單的樂曲,總之要使身心能夠專心集中。

1.3、練習時間安排

瑜伽練習沒有具體時間要求,最適宜的時間時符合自己生活工作規律的,如果你白天上班,沒有早起習慣,那么晚上當然最適合你。如果你一向有早起習慣,那么早晨最適合你。 根據個人情況來安排練習時間是最好的。如果不用工作的,那么就隨時可以安排練習時間。

一般來說,一大早起床還未進食之前是練習瑜伽的最佳時間,因為這時候是一天之中最安靜的時刻,較不易被打擾,但是你也可以彈性地調整練習時間,不過盡量選擇不受干擾的時段,避免因外界的擾亂而無法專心練習。

1.4、心情準備

練習瑜伽時身體要放松,并保持愉快的心情。同時,初學者剛開始做不好是理所當然的,一定要有自信心、有決心,把鎖緊的眉頭打開,不皺眉頭,開心微笑,以最寬松愉悅的心情來練習瑜伽。

瑜伽練習前2-3小時不要進食,在練習瑜珈功之前應清理膀胱,盡量穿著寬松舒適的衣服并光腳,盡量選擇在陽光充足和溫暖的場所練習。對一些難度大的動作可用一條小毛巾來幫助完成。

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