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上完熱瑜伽課還在發熱正常嗎

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:121

完熱瑜伽課還在發熱正常嗎

運動過后發熱是正常的,因為你的肌肉收縮需要能量,分解血液中的營養物質。分解營養物質的過程中會產生水和熱量,運動會消耗體內的脂肪,脂肪燃燒會不斷發熱,而且運動過后的幾個小時脂肪都是子啊不斷燃燒的。

上瑜伽課的注意事項

飲食

練瑜伽前2個小時盡量不要進食,如覺得餓的話可以吃些易消化的食物,低血糖者可以吃些巧克力或糖果,提前補充能量。

衣著

寬松、舒適、能伸展即可,盡量少帶飾物,諸如項鏈,耳環,發飾之類的,頭發扎起,赤腳練習,天氣冷可穿瑜伽襪,熱瑜伽需自備毛巾一條。

練習前

1、提前5分鐘進課室,確保自己和他人課程的質量,同時尊重老師,做到避免遲到。

2、不要帶手機等通訊工具進入課室,如必須要帶 ,調至靜音或關機。

3、上課之前大家可以自行在墊子上做簡單的舒展或培養自己靜坐冥想,等待開課。

4、如果身體有特殊情況,一定要在課前跟老師說明,如身體部位受過傷、身患疾病或女性生理期等等。

5、做熱瑜伽時可以帶一杯水進課室。

練習中

1、量力而行,不可逞強,動作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求“標準”。

2、練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規律順暢的呼吸。

3、課中不要接電話、不要中途離開課室,特殊情況手勢示意老師離開。

4、休息術是一節課中重要的環節,不要急于離開或迫不及待打開手機,影響練習后身體能量。

四類人不宜練高溫瑜珈

專家表示,練習高溫瑜珈時,身處高溫的房間中,短時間內身體會出很多汗,加快了人體新陳代謝,排除體內毒素。除了一定的減肥作用,高溫瑜珈還能令體內腺體活動正常化,甚至可減少面部皺紋。

不過,高溫瑜珈并非人人都適合練習。專家認為,高溫瑜珈非常適合長期缺乏運動的人。40℃左右的室內溫度可以加快血液循環,柔軟因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。這樣,即使是平時缺少運動的身體,也能更輕易完成不同的伸展動作,不易受傷。

有四類人群不宜練習高溫瑜珈:患有嚴重感冒、發燒、腎病、糖尿病、肝病、心臟病、高血壓者;大病初愈者或剛進行手術者;嚴重吸煙者和飲酒過量者;服用感冒藥或減肥藥者。

練習動作有講究

專家表示,高溫環境使人的新陳代謝加快,這本身就是一種消耗,建議少做力量式的瑜珈動作。此時可以選擇一些初級動作來練習,如半月式、鷹式、駱駝式等,在高溫環境下可起到減肥排毒功效。

專家強調,如果在練習中身體發抖、緊繃,或是原本能做到的動作卻無法達到時,表示肌肉已疲勞,應及時休息。

上完熱瑜伽課還在發熱正常嗎

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