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自學瑜伽能瘦嗎

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:126

文章目錄

一、自學瑜伽能瘦嗎
1. 有氧運動消耗熱量
2. 伸展運動減去贅肉
3. 特殊呼吸燃燒熱量
4. 冥想消耗脂肪
5. 打造不易發胖的體質
二、如何自學瑜伽
1. 弓步壓腿式
2. 三角伸展式
3. 金雞獨立式
4. 虎式
三、零基礎學習瑜伽的注意事項

自學瑜伽能瘦嗎

1、有氧運動消耗熱量

瑜伽練習是一種靜態有氧運動,相比跑步、跳繩等動態運動更能讓人們堅持地練習下去。可不要小瞧瑜伽的體位,雖然動作看起來不大,卻是很劇烈的運動,會消耗大量熱量,從而幫助你燃燒掉體內多余脂肪!

2、伸展運動減去贅肉

瑜伽的體位練習其實屬于一種伸展運功。各種體位能夠對身體的各個部位進行各種伸展,從而大大促進身體脂肪的燃燒,幫助有效地減肥。而且體位不一樣針對的部位不同,可以讓你想瘦哪里就瘦哪里。

自學瑜伽能瘦嗎

3、特殊呼吸燃燒熱量

瑜伽的呼吸方式很特殊,它通過復式呼吸法等方法可以按摩到腹腔中的器官,從而促進腸胃蠕動,達到加快新陳代謝的目的。這樣的直接影響就是燃燒體內的脂肪和熱量,達到減肥的目的。

4、冥想消耗脂肪

瑜伽的冥想能夠讓呼吸和心跳變緩,降低血壓,讓全身的耗氧量降低,讓身體器官進入休息狀態,而這些都會使體內多余的脂肪進行燃燒。

5、打造不易發胖的體質

要是人體新陳代謝較慢,人體所攝入的熱量不能快速消耗從而形成脂肪而存儲起來,從而變成贅肉引起肥胖。想要改善身體的新陳代謝,練習瑜伽是一個非常不錯的方法,幫助人體打造不易發胖的體質。

如何自學瑜伽

瑜伽練習前2-3小時不要進食,在練習瑜珈功之前應清理膀胱,盡量穿著寬松舒適的衣服并光腳,盡量選擇在陽光充足和溫暖的場所練習。對一些難度大的動作可用一條小毛巾來幫助完成。

1、弓步壓腿式

要領:瑜伽動作是前腿膝關節置于腳尖后方,成大弓箭步,后側腿放于地面上,重心放低,上體直立,雙手合實舉于上方,眼睛看手。

功效:減少臀部及大腿后側的多余脂肪,使臀部重心上移,減少腹部多余脂肪,促進消化功能。

2、三角伸展式

如何自學瑜伽?兩腿開立,腳尖向前,一側腳尖打開90度,上體側彎下降至單手指尖觸地,另一側手向上伸展,兩臂垂直于地面,上體與腿成一直線。

功效:減少腰部兩側的多余脂肪,柔韌并延伸脊柱,伸展兩臂和兩腿韌帶。

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