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熱瑜伽26式動作分解

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:83

一、熱瑜伽26式動作分解

1、深呼吸――放松精神、排除毒素、增強神經呼吸與循環系統的功能。

2、“半月式”――減緩腰病、便秘、腹部脂肪堆積、氣管炎、脊椎側凸與畸形、脊關節僵硬。

3、“尷尬姿勢”――幫助打開膝關節,減緩膝關節風濕痛與坐骨神經痛。加強股四頭肌與肩肌力量,腳與踝關節的柔韌性。

4、“鷹式”――加強下肢力量,增大髖關節活動范圍與12個關節的柔韌性。通過對關節施加壓力與放松,讓更多的新鮮血液流通,增強中樞神經系統與性功能。

5、站立頭碰膝――加強血液循環與柔韌性、改善消化系統功能與注意力集中能力。預防坐骨神經痛與糖尿病、增強腰背肌肉與神經控制。

6、站立“弓”式――增加心肺血液流通,通過擠壓脊椎增加其彈性,減緩腰痛,促進肺與膈肌的運動。

7、“平衡竿”――促進全身血液循環、清潔動脈血管、加強下肢肌肉力量與胰、脾、神經系統和腎功能。

8、分腿前弓――增加大腦與腎上腺的血流量、改善腸功能、避免便秘、消除腹部脂肪。

熱瑜伽26式動作分解

9、“三角式”――增進心血管系統與腎功能,有助于消化吸收、提高免疫系統功能、控制體內化學物質的平衡。減緩便秘、腰痛、脊椎炎與月經不正常。

10、站立分腿頭碰膝――有助于內分泌消化、提高生殖系統的功能。減緩糖尿病、甲狀腺病、增進血糖平衡及胰與腎臟的功能、加強腹側、大腿、肩與臂的肌肉,減少腹部脂肪堆積。

11、“樹式”――加強髖與膝關節活動幅度,減少腹部壓力,對預防腰病與炎癥有幫助。

12、腳趾站立――有助于提高大腦與身體的平衡能力、增強腹肌、減緩風濕、膝痛與痛風癥。

13、“癱尸”――放松。

14、抱膝屈腿――對大腸與大腿有按摩作用,有助于減緩便秘、胃漲氣與胃酸過多。

15、仰臥起坐。

16、眼鏡蛇――胸、頸部分脊椎的伸展。

17、“蟬”式――尾腰椎部分的伸展。

18、“全蟬”式。

19、“弓”式――這一系列的動作(16――19)能增加脊椎活動范圍,每個姿勢作用于脊椎的一個部分、能減緩腰痛、坐骨神經痛、脊椎炎。

20、“金剛坐式”――加強脊椎下部、膝與踝關節的力量與柔韌性。有助于緩解坐骨神經痛、痛風和腿的風濕關節炎與靜脈曲張,預防疝氣。

21、“半龜式”――充分放松身體,緩解消化不良、便秘、胃漲氣、糖尿病。通過牽拉肺的下部可使氣喘患者受益。

22、“駱駝式”――加強背與肩部肌肉,通過對脊椎的充分按壓,刺激神經系統。增強頸與腰的柔韌性,減緩腰痛,對校正駝背有幫助。

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