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自學瑜伽多久可以學會

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:133

文章目錄

一、自學瑜伽多久可以學會
1. 呼吸法
2. 控制
3. 到位
二、簡單瑜伽的方法
1. 簡易坐冥想功
2. 半蓮花坐冥想功
3. 蓮花坐冥想功
4. 仰臥式冥想功
三、瑜伽練習的注意事項

自學瑜伽多久可以學會

很多想要練習瑜伽的朋友都在問自學瑜伽多久才可以學會,其實瑜伽是一種簡單的有氧運動,在家隨時隨地都可以實現。

1、呼吸法

呼吸時練習瑜伽的基礎,在整個過程練習中,都需要瑜伽呼吸法的配合。瑜伽呼吸法是自然而完全的呼吸,正確的呼吸能給精神和身體帶來益處。在開始練習健身瑜伽動作時,重點掌握瑜伽的呼吸法。注意體會胸腔膈肌的運動情況,腹部隨著吸氣的深入,慢慢隆起,在練習的時候節奏瑩不宜過快,宜緩慢,同時呼氣時也要注意胸腔內器官的變化,節奏緩慢。

2、控制

瑜伽體位練習的過程都是在練習者的控制下進行的。然而,在實際練習過程中,練習者總是迫不及待的將動作擺到特定的位置等待教練的口令,自己看書練習的人更是容易追求體位的結果。這種省略過程的練習方式看起來沒什么問題,實際情況是,也許在這不知不覺的省略過程中,瑜伽練習的內涵也在被我們省略。

慣性練習是瑜伽練習者經常性出現的問題之一。借助慣性可以幫練習者完成很多有難度的動作,練習者心中有成就感。所以,哪怕是教練強調在練習過程中要控制自己的身體也往往會充耳不聞,我行我素。

實際這個控制是瑜伽體位鍛煉的核心內涵:身體的感受往往會影響人的意識,控制身體就可以間接的達到控制意識的作用。

3、到位

到位,這是瑜伽教練在教學過程中經常使用的專業術語。所謂到位,實際就是在練習中盡可能挖掘體位練習的細節,提高該體位的練習效率,這樣才能更有效鍛煉該部位。

比如,三角伸展式,是瑜伽體位里為數不多的脊柱側彎類動作,到位的練習方式就是圍繞這個脊柱側彎——如何使脊柱側彎練習最有效率。

有些練習者在練習過程中,看見其他練習者彎曲的幅度挺大,潛在的攀比意識促使身體不斷下沉,結果手指可以觸地了,練習者沾沾自喜,很有成就感。如果仔細觀察,就會發現,練習者在追求側彎幅度的時候不經意的將臀部后推了。雖然正視圖看過去很厲害,側視圖一看,身體并不在一個平面內。

自學瑜伽多久可以學會

在初步掌握呼吸法的基礎上,學習掌握瑜伽的各種姿勢。在學習的初始階段,可以少學幾個動作進行練習,可以不強迫自己的動作一定要到位,只需盡自己的最大的努力就可以了,充分伸展自己的 身體。如果遇到讓自己特別不舒服的動作時,可以適當的跳過,過一段時間在練習,會有不一樣的感覺。

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