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熱瑜伽26式好處

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:172

一、熱瑜伽26式好處

1、減重(對因組織細胞積水而造成的肥胖效果顯著)。

2、燃燒體內脂肪(通過在高溫下運動達到此效果)。

3、增強心、肺和腎的功能(通過練習呼吸和全身的運動達到此效果)。

4、增加身體的柔韌性、降低疼痛的感覺和減少受傷的機會。

5、調節個人的情緒及壓力,使心境平和、樂觀。

6、促進新陳代謝,增強免疫力,改善關節的靈活性。

7、刺激淋巴系統,排出體內毒素,迅速消脂,令皮膚亮麗、有光澤。

8、平衡飲食及調節內分泌。

9、通過調節壓力而達到促進睡眠的作用。

10、促進血液循環。

熱瑜伽26式好處

二、熱瑜伽26式

第一式:站立深呼吸

作用:擴大肺活量,增強循環,為下面的練習做準備

第二式:半月式

作用:振作精神,伸展脊柱,糾正錯誤姿態,加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。

第三式:笨拙式

作用:強壯大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髖關節,對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。

第四式:鳥王式

作用:提高身體平衡、協調與專注能力。消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痙攣。

第五式:站立頭觸膝式

作用:提高注意力,耐心,決斷力的能力,收緊腹部及大腿肌肉,有益坐骨神經,伸展跟腱,肩胛骨。

第六式:站立拉弓式

作用:促進血液循環,提高心肺功能,讓血液充分流向內臟和腺體,促進身體健康;提高注意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善背部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。

第七式:戰士第三式

作用:提高身體的平衡能力。

第八式:站立分腿伸展式

作用:伸展大腿后側肌肉和跟腱的韌帶。促進腹部臟器腺體的功能,改善便秘、坐骨神經痛,使脊柱更靈活。

第九式:三角式

作用:有益于身體每塊肌肉、關節、腺體、內臟。這是一個加強髖關節和側腰部伸展和力量的最重要的姿勢。可縮減腰圍,強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。

第十式:站立分腿頭觸膝式

作用:減少腹、腰、髖、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后側韌帶。

第十一式:樹式

作用:加強腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和專注能力,糾正不良體態,預防疝氣。

第十二式:趾尖式

作用:此式可使你更富有耐心。身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風、風濕病、對痔瘡也有較好的效果。

第十三式:仰臥式

作用:使血液循環恢復正常,身體完全放松。接下來每個動作之后都要做這個姿勢。

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