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練瑜伽怎么讓身體柔軟

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:57

文章目錄

一、練瑜伽怎么讓身體柔軟
二、哪些瑜伽能增強柔軟度
三、練瑜伽要注意什么事項

練瑜伽怎么讓身體柔軟

1、頭俯仰

頭用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以頸部感到有點發酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉,而頭頸用力向后仰,則效果更好。

2、頭側屈

頭用力向一側屈,感到有些酸痛時,停止片刻,然后再向另一側屈,同樣停止片刻。

3、頭繞環

頭部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。

4、肩聳動

肩部是連接頭部的重要部位,但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種:一是反復進行一肩高聳,一肩下降。二是兩肩同時向上聳動。三是兩肩一上一下向前后環繞頸旋轉。

練瑜伽怎么讓身體柔軟

5、體側轉

坐著,上體緩慢地輪流向左或右側轉動。

6、腿抬伸

坐著,小腿伸直用力向前抬起,腳面繃直,停片刻,放下,再抬。如果可能,也可臀部離座,全身盡量伸展,停止片刻,還原后再伸。

7、膝夾手

兩手握拳,拳眼相觸夾在兩膝間,然后兩膝從兩側用力擠壓兩拳。

8、體放松

端坐座位上,全身放松,眼微閉(或望著天上的白云)屏除雜念,鬧中求靜,呼吸自然深長。

9、壓腿

壓前腿:背部挺直,以腹部力量帶動身體向前壓腿,肩和腿之間保留一些距離,最好做到肚皮貼腿。

壓旁腿:當腰往身體一側彎曲時,要立柱腰椎和尾椎,身體在上段腰椎和下段胸椎處彎曲。

壓后腿:肩關節和髖關節要在同一個平面上,挺直腰部,搭在后面的腿一定要伸直,然后慢慢往后壓。

10、下叉

橫劈:在橫劈之前,我們可以先練習蛙跳,讓身體的大小胯放松弛。

縱劈:在縱劈時要特別注意后面的腿一定要開外伸直。

哪些瑜伽能增強柔軟度

1、圣哲瑪里琪式

這個動作以圣人瑪里琪之名來命名,瑪里琪是造物主大梵王的兒子,是太陽神蘇利耶的祖父。練習這個動作對腹部特別好,因為按摩到內臟,幫助消化循環。此式中腳跟壓在肚臍對腹部施加壓力,能強化肌肉與消化功能。

2、鶴式或烏鴉式

和公雞式一樣都是靠雙手的力量去支撐身體的重量。這個動作在模仿鶴涉水而過的樣子。在歷史神話中,鶴是死亡的信差、戰爭的傳令官;在基督教世界中,鶴是種警惕與德行的象征;在東方傳說里,鶴更代表者長壽。這個動作能強健手臂與腰部,伸展背部,強化腹部內臟器官,并且打開骨盆。

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