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初級瑜伽怎么練經

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:159

文章目錄

一、初級瑜伽怎么練經
二、練瑜伽有什么好處
三、練習瑜伽的注意事項

初級瑜伽怎么練經

1、龜式

坐在瑜伽墊上,彎屈膝蓋,將雙腳的腳心相對,膝蓋盡可能壓低,將雙手扶住腳背,吸氣抬頭看向前方,脊柱延伸向前。呼氣,上身向下壓低,額頭觸向腳趾,感受背部肌肉拉伸和放松的感覺,保持五個呼吸,吸氣起身,呼氣還原放松。好處:瑜伽龜式主要可以鍛煉頸椎靈活性,還可以塑造脖子的線條,對消除雙下巴有很大的幫助。

初級瑜伽怎么練經

2、魚式變化式

仰臥,兩手放于臀部下面。吸氣,用頭頂頂地面,雙腳逐漸向上抬起,雙臂托住將背部抬離地面,盡量抬高。自然呼吸。吸氣、雙臂緩慢往后盡力伸直,手掌并攏,下半身保持不變。呼氣,雙手逐漸從頭部往上伸直,直至和雙腿達到平行狀態,持續5秒,再緩緩將背部放下,用后腦勺貼地,放松全身。好處:這個瑜伽體式可以使腸臟和其他內部器官得以伸展,刺激胰臟,促進消化系統。

3、鴿子張開式

坐于瑜伽墊,緩慢讓身體轉向右前方,盡量讓你的左小腿和左腳背貼地,伸直。右小腿彎曲放在身體前方,腳背放平,身體重心向下拉伸右腿小胯,雙手放在膝蓋上方。打開雙臂,雙手平舉體側,保持身體穩定,舒展胸肺。呼氣頭部后仰,胸部擴張開來,保持平穩的5個呼吸。好處:這個瑜伽動作可以修正腰椎的扭曲,使荷爾蒙得以正常作用。治療經痛,月經不調,消除腹部,腰部和臀部的脂肪,有束臀的功效。

4、下犬式

首先俯臥在瑜伽墊上,雙手放在胸部兩側,雙手比肩膀略寬。中指或食指正對前方,互相平行。慢慢抬起上半身,腳趾壓地,雙手緩慢撐起。昂首抬頭,小腿緊貼地面。吸氣,雙手保持筆直平行,呼氣,骨盆和軀干抬起。手掌撐開五指,均勻地垂直向下用力。壓下整個手掌和每個指關節根部,尤其是拇指和食指根部必須咬住地面,腳趾帶動整個下半身往上挺,做俯臥撐式雙手緩慢往前(但避免肘關節消極的向內過度壓迫),收緊手臂肌肉。頭部往后壓,臀部繼續向上伸展。呼氣。頭部繼續往后,直至到底,雙臂貼地往前伸展,深深地吸氣時張開兩側的肋骨。呼氣時在每根肋骨之間放松。持續8秒。膝蓋和下半身往下,采取跪姿,雙臂往后收,直至和雙腳平行,整個體式和嬰兒式接近。

練瑜伽有什么好處

1、修身養性、平靜內心。長期練習瑜伽能夠達到心靜,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。

初級瑜伽怎么練經

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