您現在的位置是:首頁 > 健康 > 健康1 >

懶人瑜伽攻略:怎么在床上做瑜伽

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:55

台上資訊網導讀:瑜伽是女性比較喜歡的舒緩型運動,瑜伽的運動量并不是很大,在經期、哺乳期、孕期的時候都可以進行。特別是有的比較宅比較懶的女性,在床上都是可以進行的。那么懶人怎么在床上做瑜伽呢?下面台上資訊網為您介紹懶人怎么在床上做瑜伽,看看吧。

懶人怎么在床上做瑜伽?

1、扭轉船式

仰臥,雙腿彎曲,雙手胸前合掌。吸氣時上身、雙腿同時抬離地面,保持3次呼吸。呼氣,上身向左側扭轉,收縮腰部肌肉,保持3次呼吸。呼氣還原。相反一側做同樣動作。

2、V字式

坐位,雙腿彎曲,雙手抓住腳踝。吸氣,重心向后挪動,雙腳抬離地面。保持3次呼吸。呼氣時慢慢將雙腿向上伸展,到最大限度,保持3次呼吸。呼氣還原。

3、蛇伸展式

俯臥,雙手背后,十指交叉。吸氣,手臂伸展帶動上身盡量高的抬起。保持4次呼吸。呼氣還原。

4、英雄式

懶人瑜伽攻略:怎么在床上做瑜伽

英雄式和牛面式主要是舒緩經期所產生的關節疼痛,特別是髖關節和膝關節的酸痛。雙膝彎曲跪在床上,大腿與臀部同寬,小腿略往外張開,腳背碰地,臀部坐在瑜伽磚上,背部向上延伸。雙手手指交叉向上延伸,手掌朝向天花板,保持呼吸,停留30秒到一分鐘的時間。松手甩動,重復動作。英雄式透過呼吸延伸雙手,放松上半身肌肉,也能舒緩背部和肩部,頸部的酸痛。

5、祈禱式

可以消除生理期腿部的腫脹現象,預防靜脈曲張,而特殊手部姿勢可以延伸胸部和肩膀的肌肉,增加上背部的柔軟度,消除經期所帶來的肩頸酸痛。雙手臂彎曲在背后合掌,先保持在腰部高度。慢慢吸氣,手肘往外張開,背部往上延伸,合掌的手往上移動至胸口位置,保持呼吸停留一分鐘。這個動作隨著時間的推移可增強手臂的韌性,前期千萬不要勉強,以免拉傷。

6、完全休息式

通過全身肌肉放松與呼吸來放松腹腔及陰道壁,進而舒緩焦慮情緒及腹部和下半身的酸痛。全身平躺在床上,雙眼閉上,雙腿微開,全身肌肉放松,保持呼吸。盡量使自己的頭腦處于空靈狀態,不要胡思亂想哦!

7、三角延伸前彎式

促進骨盆腔的血液循環,使經血順利排出,穩定經期的焦躁情緒。

床上練瑜伽如何拉筋?

利用拉筋帶可以做出多種拉筋法,打開身體全部經絡,讓你躺在床上即可擁有健康“動人”的體魄。躺在床上即可拉筋,是現代生活健康新時尚,此種健身法尤其適合工作緊張,居住空間局促,亞健康、宅人、瑜伽愛好者、白領以及慵懶散漫的都市人。

上一篇:自學瑜伽需要多久

下一篇:没有了