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藏地五式瑜伽怎么樣

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:176

文章目錄

一、藏地五式瑜伽怎么樣
二、藏地五式瑜伽練習前的重要事項
三、如何練好藏地五式

藏地五式瑜伽怎么樣

1、身體站直,雙臂向兩旁伸開與地面保持平行,掌心向下,手臂與肩膀成一直線,然后以順時鐘方向旋轉,圈數視個人而定,可旋轉 1 到 21 圈,感到暈眩時應即停止。呼吸:自然呼吸。

藏地五式瑜伽怎么樣

2、準備式:平身仰躺(備墊子防潮),手臂置于身旁,掌心朝下,手指并攏, 手臂貼地平伸。操作:先吐完氣后,再吸氣將頭抬起,下巴盡量貼近前胸,同時一面將雙腿并攏抬高,兩膝蓋不可彎曲,使腿與身體呈九十度(可試著讓腿向頭部靠近),停駐此姿式,提肛,吐氣1/3,閉氣六秒鐘以上,然后放松身體,緩緩地吐氣,并將腿(膝蓋不可彎曲)和頭慢慢地放回地板上,調息后,再重復練習。呼吸:抬頭舉腿時吸氣, 放下時吐氣。

藏地五式瑜伽怎么樣

3、腳趾立掌著地,上身挺立,并將手掌輕貼在大腿后側,頭放松前叩,下巴靠向前胸。操作:先吐完氣后,再吸氣抬頭挺胸后仰,上身盡量向后彎曲,仰到不能再仰時,提肛,吐氣1/3,閉氣六秒以上,再吐氣并將身體挺起,返至準備式, 再重復練習。呼吸:后仰時吸氣, 挺直時吐氣。

4、準備式:上身立坐,雙腿平伸分開(約三十公分),手臂伸直,掌心貼地置放在臀部旁,下巴靠近前胸。操作:先吐氣后,再吸氣抬頭,緩慢地拱起臀部與膝蓋,當視線朝向天花板時,四肢垂直于地面,身軀與地面平行,頭頸放松垂仰,提肛,吐氣3/1,閉氣六秒以上,再慢慢吐氣并收回身體,待兩腿伸直時,再將臀部落回原位,全程手掌、腳根需在定點上。放松調息片刻,再重復練習。呼吸:拱起時吸氣,靜止時憋氣(越久越好,舒適為宜),放下時吐氣。

5、準備式:臉朝下俯臥,兩腳打開與肩同寬,兩手掌心向下,放在肩線以下,靠在胸部旁。

操作:吐氣后,以手掌及前腳掌支撐身體離開地面(手臂與膝蓋不得彎曲),同時頭部盡量朝后上方仰起。,接著吸氣,并同時將臀部向上盡量拱起,使身體與地面呈三角型,下巴貼近前胸,讓頭部通過兩臂之間,保持這姿勢,提肛,吐氣1/3,閉氣六秒以上,再吐氣放下身體,重復練習。呼吸:臀部拱起時吸氣,臀部放下時吐氣。

藏地五式瑜伽練習前的重要事項

1、在練習的第一周,每天將五個體式分別練習三遍。在以后的九周時間里,每周將每個體式增加兩遍練習。在第九周結束之時,你就可以將每個體式練習到21遍了。如果你想慢慢地增加練習次數,也是可以的。最好在早晨進行練習,這樣全天都能夠從中獲益。如果愿意的話,可以早晚都進行練習,但是總共做21遍就足夠了。

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