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初次練瑜伽怎么練

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:101

文章目錄

一、初次練瑜伽怎么練
1. 初次練習瑜伽三種方法
2. 初次學習瑜伽要注意哪些問題
二、初次學習瑜伽的禁忌

初次練瑜伽怎么練

1、初次練習瑜伽三種方法

瑜伽是結合身心的運動方式,很多動作看起來簡單,但要想到達很好的塑形效果 ,看似簡單的瑜伽,連起來并不是那么容易,很多初學者都不知道怎么入門好, 其實大家可以從以下三種方式入手學習。

1.1、找個老師當面傳授

1.2、從VCD開始

1.3、從書本開始

能夠有老師當面傳授最好,可以及時解答你的各種問題,但是目前在國內不大好 找。跟VCD練習和閱讀書本也是可行的。目前國內有很多人都最開始從書本和VCD 開始的。但是這種一定要加強交流,以避免對書本理解產生的偏差。

練習瑜伽最好每天堅持,如果工作繁忙每周也應該至少練習兩次,每次時間要在1 ~2個小時之間,這樣才能保證練習效果。如果在家練習,至少應在30分鐘以上才 會收效明顯。如果沒有足夠的時間,可以練習調息或冥想十幾分鐘。

初學者應穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質或麻質服裝,上衣要合體,以便完成 一些倒轉的動作。褲子最好為系帶的,不是松緊帶。現在比較流行的純棉加萊卡 質地的衣服,也是一個較好的選擇。此外,練習瑜伽無需穿鞋,赤腳即可。赤腳 一方面可放松雙腿,增強腳掌感知度,按摩擠壓足底穴位;另一方面,腳掌與地面 的摩擦力便于完成瑜伽的體位動作,尤其是平衡的練習。當然,如果天氣較冷, 也可以穿上襪子練習。

清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間,其次是在傍晚或飯后3-4個小時練習。其 他時間也可進行,但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進行。至于冥想,可以 選擇在深夜或凌晨4點左右練習。如果你沒有一段時間來集中練習,也可以把練習 分為幾段甚至十幾段,有5分鐘的時間就可以練習一兩個瑜伽姿勢或進行調息:冥 想,這樣一天下來也有很長時間了,瑜伽體式的練習后,由于出汗身體會發黏, 因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。

初次練瑜伽怎么練

2、初次學習瑜伽要注意哪些問題

瑜伽是一項比較不錯的有氧運動,可以提升一個人的氣質和素養,還能達到強身 健體的功效,是很多年輕女性比較熱衷的運動,但是對于初學者再練習的時候一 定要注意一下問題。

2.1、空腹練習。練習瑜伽的最佳時期是在空腹時,在準備練習瑜伽前,要有2~3 個小時的空腹期,空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養分受到消化系統作 用的影響。同時確保了瑜伽訓練對身體的保健作用,避免內臟等部位因扭轉等動 作造成的不適。

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