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增高瑜伽怎么練

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:137

文章目錄

一、增高瑜伽怎么練
二、增高的方法
三、有助增高的食物

增高瑜伽怎么練

1、后背拉伸

呈坐姿,雙腿向前伸直,雙手置于側方。從腰背部開始向前彎曲。伸出雙手去觸摸腳尖,同時注意保持手掌伸直。雙腿略微彎曲,雙肩呈向前聳出狀。將膝蓋后側逐漸放下,直到觸及地面,然后拉伸雙腿。此時雙手仍應抓住腳尖,后背應向前彎曲,下顎則保持內收。保持呼吸的流暢均勻,拉伸姿勢應持續30秒。該組動作重復3次。

增高瑜伽怎么練

2、前臂拉伸

呈坐姿,將一條腿置于另一條腿之上,雙手放在兩側。將雙手在身前抬起,手掌向外,手指向下。緩慢將手掌放下,直至觸及地面。身體從髖部開始向前傾,直到感覺前臂被拉伸。保持拉伸狀態30秒。該組動作重復3次。

3、跪地叩拜

左膝后錯3CM自然呼吸,雙腳后跟置于臀部外側,臀部在雙腳間端坐穩,上身保持垂直,雙臂向上舉直吸氣。(臀部要坐實,雙腳置臀部兩側)。按叩拜的要領,上身向前傾斜,在呼氣的同時雙手也向前方。額頭挨地“叩拜”,雙手用力向前方,慢慢起身。

4、仰臥抬腿

仰面臥于床上,兩腿伸直、并攏,全身放松,兩手放于大腿兩側,左腿伸直不動,先抬高右腿,使之與上體保持90度,使抬高的右腳在空中畫圓圈、正轉八次,放下右腿,再抬高左腿,左腿在空中畫圓圈如上法,正轉、倒轉各為八次。

5、弓步壓身

站立在瑜伽墊上。右腳向后退一大步。彎下腰,用雙手撐地。右腳尖點地。右膝彎曲,著地。抬起身體。雙手叉腰。保持平衡。將雙手抬高。在頭部斜上方合十。將頭抬起,腰部微微向后仰。保持姿勢5個呼吸。回復初始姿勢放松。

6、貓式

兩腿分開與髖同寬跪在地上,腳背貼地,兩手分開與肩同寬,手臂伸直撐地,指尖向前。吸氣,吐氣時背部向上拱起,同時頭低下看向大腿。保持5-10個呼吸,然后放松。

7、牛式

兩腿分開與髖同寬跪在地上,腳背貼地,兩手分開與肩同寬,手臂伸直撐地,指尖向前。吸氣,吐氣時,背部向下凹,同時頭抬起看向天花板,保持5-10個呼吸,放松。

8、蝗蟲式

俯臥在瑜伽墊上,兩手夾住身體,兩腿分開與髖同寬,腳背貼地。吸氣,收緊腹部好臀部肌肉,吐氣時,抬起上身及腿部,兩手五指張開。在最高處停住5個呼吸。接著將雙臂向側打開,像飛翔似的。停住5個呼吸。保持5個呼吸后慢慢放下四肢,回到俯臥姿勢,放松全身。

增高的方法

1、爬樓梯法

你需要每天上下樓堅持爬樓梯,這樣有助于你的骨骼生長;如果你不怕別人笑話,你也可使用這個方法效果會給好,單腳跳樓梯,一梯一梯的往上跳,一只腳跳累了就換另一只腳跳,長期堅持這樣做,很快就會長高了2、做適量運動男生可以做俯臥撐,女生可以做仰臥起坐,當然你最好也做其他的拉伸運動。每天早上起床后和晚上睡覺前做就可以了。

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