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瑜伽怎么練減肚子

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:85

文章目錄

一、瑜伽怎么練減肚子
二、睡前瘦腰瑜伽操
三、瘦腰的其他方法

瑜伽怎么練減肚子

1、風吹樹式

做法:站立,雙腳打開與肩同寬,十指相扣。吸氣,在胸前翻轉手掌,兩臂帶領脊柱向上伸展;呼氣,向右側彎曲脊柱,手臂隨之伸展。吸氣,回復正中;呼氣,向左側彎脊柱,手臂隨之伸展。上述為一組,可重復4~6組。

功效:重塑腰部的肌肉線條,強壯消化、吸收系統,可抑制脂肪在腰腹間堆積。

瑜伽怎么練減肚子

2、腰轉動式

做法:站立,雙腳打開與肩同寬,十指相扣。吸氣,在胸前翻轉手掌,雙臂向上伸展;呼氣,自腰部向前、向下俯身,直至腰背、手臂與地面平行。吸氣后,呼氣,手臂帶領脊柱向右側水平扭轉90度。吸氣,回復正中;呼氣,反方向,同理。可重復4~6組。

功效:促進腸臟蠕動,清理體內毒素,消耗側腰的多余贅肉。

3、脊柱扭動

做法:坐位,雙膝彎曲,左腿在上,右腿在下;右腳跟放置在左臀部外側地面,左腳踩在右膝外側地面;右手肘抵在左膝關節外部,左手臂從背后纏繞在右腰側;吸氣,脊柱向上伸展立直;呼氣,充分的扭轉向左后方。吸氣,回復正中;呼氣,松開四肢。反側同理。

功效:按摩所有內臟器官,可調理內分泌和消化系統正常,改善體內存積脂肪的現象。

4、側伸姿勢

做法:直立,右腿向前邁一大步,左腳向外轉45度,使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上,盡量向下壓身體,使右側大腿和地面平行。彎曲身體,把右手的手掌放在右腳的后面,撐住地面。當你盡量伸展左臂的時候,仍然要保持右側大腿和地面平行。盡量伸展胳膊,不要駝背,這樣才能擴展胸部。

功效:鍛煉整個后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

瑜伽怎么練減肚子

5、眼鏡蛇扭動

做法:俯臥,雙腳打開同肩寬,屈肘,兩手放于胸兩側地面。吸氣,手掌推地,脊柱向上伸展;呼氣,脊柱后屈;吸氣后,呼氣,脊柱向右后方扭轉,眼睛看左腳腳跟;吸氣,轉回正中。呼氣,反方向同理。可重復做4~6組。

功效:減少下背部、髖臀部多余脂肪。此式還能強壯腎臟,可徹底代謝出身體內的毒素,消除下肢的水腫。

6、蝗蟲式

做法:俯臥,雙腳打開同肩寬,雙手臂與身體分開約兩拳寬;吸氣,四肢及身體盡量向上抬起離地,手腳同高。均勻的呼吸保持一會兒。呼氣,全身回落地面,放松。可重復做4~6組。

功效:減少腰背、髖臀部、大腿處多余脂肪非常有效。

睡前瘦腰瑜伽操

1、仰躺在床上,雙手抱著膝蓋,全身放松,將臀部往上提高,用手將雙膝往胸前抱,腹部用力,靜止數秒,重復十次。

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