您現在的位置是:首頁 > 健康 > 健康1 >

瑜伽怎么練劈叉

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:125

文章目錄

一、瑜伽怎么練劈叉
二、瑜伽墊選購技巧
三、瑜伽注意事項

瑜伽怎么練劈叉

1、單蓮花練習

維持正常坐姿,兩腿伸直,曲左腿,將左腿背放到右腿腹股溝上,雙手放在左膝蓋上,將左膝蓋做上下數次彈性運動,最終接觸地面。將左腿還原后,雙手按摩膝蓋和腳踝。換右腿,重復以上動作。以上這組動作重復3—5次,注意壓腿的力度不要過重。

2、倚墻半犁式

犁式被稱為瑜伽的青春永駐姿勢,大家可以利用墻、衣柜,適當將身體的一些部位倒置,使腿部線條更優美。提醒大家注意,練習前一個小時不要進食,練習后半個小時避免沐浴。

將臀部靠近一堵墻。將雙腿向上靠著墻面。上半身自然平躺在地面上,保持一段時間。保持呼吸平穩,盡量用鼻子呼吸。

3、棍子式

這個姿勢能讓沉睡的身體快速蘇醒過來,讓全身充滿了新鮮的氧氣,同時還有保持腹部平坦的效果。

將兩臂放于頭兩側,手指交叉,手心向內。深呼吸,將身體向兩側伸展,全身肌肉緊繃,停頓一下。呼吸,放松,重復以上動作兩、三次。

瑜伽怎么練劈叉

4、劈叉式

按基本跪姿跪好。左腿向前伸,后腿后伸,兩手放于體側。用力撐兩手,臀部挪至兩腿中間,使兩腿形成一直線。兩手合十,放于胸前。身體稍向后仰,而后呼氣,上體及手臂向前下壓,盡量貼左腿前側,保持30~60秒。吸氣,放松兩手,上體回到中間。換右腿做同樣練習。

5、狗式劈叉

這個姿勢是狗式和劈叉的結合,難度很高,要確保從腳跟到腳尖的伸展。一旦你進入姿勢,就能體會到其中的樂趣。大腿弓步式之后,將雙手放在地上,后腿伸直。不要盲目地推擠前腿膝蓋,但應該下壓后腳跟。使臀部提起。留出一些空間,并從地面獲取支撐力。

前腿向后抬起,直至從手腕到腳尖形成一條直線。收緊臀部的同時舒展髖部有助于腿的抬升。觀察抬升腿的腳踝。從大腳趾到腳面、膝蓋再到髖骨,是否形成一條直線?初學者可以到此為止。

雙手緊壓地面,從手腕開始上推,直至腳尖。保持雙手撐牢、均勻用力。并使雙肩與耳朵盡量保持距離。保持髖部平衡,助骨微微收縮。

如果可以,將抬起的腳前彈,并通過髖部部最大限度地向上伸展。利用大腿將臀部上提,不要使用手臂,這將導致收縮,腹部可以參與其中,可以把頭部和放松的頸部作為抬升腿的秤砣。

瑜伽墊選購技巧

選購瑜伽墊應該注意以下幾點:長度不應短于身高,寬度不可窄于肩寬。厚度在6mm左右,過薄的墊子在關節接觸地面時會感覺疼痛,過厚又會影響到站立動作的穩定性。(一般來說初學者選擇7MM的瑜伽墊比較適中)。

上一篇:瑜伽怎么練對胃有好處

下一篇:没有了