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瑜伽怎么樣練豐胸快

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:183

文章目錄

一、瑜伽怎么樣練豐胸快
二、哪些人群不適合練習瑜伽
三、健康瑜伽要注意的4個要點

瑜伽怎么樣練豐胸快

做女人,胸部就得“挺”好。傲人胸部是女性自信的重要來源。如何讓胸部更豐滿更堅挺?小編推薦5招豐胸瑜伽,每天練一練,上圍迅速暴漲。

1、八字式挺胸

身體放松躺在瑜伽墊上,雙腿伸直。雙腿屈膝,雙手在身體的上方大大打開,全身形成一個八字形的狀態。接著靠著肩部和腳掌的力量來讓身體發生變動,將腰部抬高離開地面,這個動作在凌空維持5秒。然后再慢慢地將雙腳合攏在一起,仍然保持著腰部凌空5秒鐘。最后才可以慢慢地恢復到原來的姿勢,再重復3次。

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2、蛇式豐胸

俯臥在墊上,兩腿并攏,腳背膝蓋伸直。兩手五指張開屈肘放在胸部兩側地面,指尖向前。額頭點地,肘部夾緊身體。吸氣,頭部、肩膀和胸部緩慢地抬離地面,慢慢撐起上半身。下身保持姿勢不動。呼氣時,手掌推向地面伸直手臂,抬起頭,眼看天空,胸部打開,保持姿勢10~20秒。吸氣,呼氣時慢慢屈肘,下降上身,回到起始姿勢。重復上述動作2~3次。

3、合十提升

蓮花坐姿勢坐在墊子上,吸氣,挺直站立,雙手屈曲成90度,兩手肘及手掌盡量完全貼緊,并向內用力。慢慢呼氣,雙手開始向上提升至最高,維持動作約10秒,重復10次。

4、合掌推胸式

坐正于椅子13處,挺直腰背。雙手自然垂放,雙膝并攏。雙手合于胸前,做丹田深呼吸。吐氣,頭扭向右邊,肩膀保持不動。合在胸前的雙手保持用力推,并向左伸展。再吐氣,頭扭向左邊,雙手的姿勢也相應的向右伸展。

5、山式挺胸

身體站直,然后彎下身軀,雙手緊緊地在雙腳的后方十指緊扣,這樣就成為像山一樣的姿勢。胸部輕輕地向前方挺身,而頭部也要向后仰起。維持著這個姿勢進行有規律的呼吸,停留3秒左右后,雙腳微微屈膝,讓胸部更加前挺,盡可能讓臉去碰到膝蓋。

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哪些人群不適合練習瑜伽

1、有頸、腰椎病的患者

如果練習瑜伽的某些動作,比如犁式等,很容易造成椎間盤突出或原有的病情更為嚴重。

2、心血管疾病或肥胖患者

如果動作劇烈的話,比如做倒立的動作,很有可能使得心臟負擔加重,引起不適。

3、步入中年之后的人群

韌帶、關節退化,肌肉比較僵硬,對于沒有強有力的肌肉保護和支持,強行練習難度大的瑜伽動作,這對本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個巨大“挑戰”,極易導致肌肉拉傷和椎體錯位。除非你從小就在練瑜伽,身體的柔韌度好。

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