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瑜伽怎么樣瘦腿

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:170

文章目錄

一、瑜伽怎么樣瘦腿
二、練瑜伽有哪些好處

瑜伽怎么樣瘦腿

1、雙腿打開,左腿往上抬高約離地面10公分,左腳腳尖掂起,使腳跟離開地面,重心放在右腿上。雙手抱住腦后,同時臀部往右方扭曲。上半身往左邊下壓。停留10秒后恢復動作1,左右邊輪流重復5次。

2、坐姿,雙腿伸直,腳掌抵住墻壁。雙手抱住頭部,上身慢慢往雙腿方向下壓,直到感覺雙腿有酸痛的感覺,回到步驟1,重復做8次。

3、仰躺地面,雙腿并攏彎曲,雙手抱住膝蓋以下部位。雙腿慢慢放下,直至腳掌貼地,重復做5-10次。雙腿伸直慢慢往上抬起,然后繼續往頭頂方向伸展,直至腳趾觸地。雙手放在腰側以支撐雙腿,保持6秒。

瑜伽怎么樣瘦腿

4、趴在地面上,前臂貼地,以支撐起上半身,小腿彎曲,與大腿成45度角。腳尖繃緊,雙手臂慢慢伸直,頭部往上仰,眼睛注視天花板上。放松身體,呈一字式俯躺地面。重復動作8次。

5、跪姿,雙腿并攏,腳尖繃直。左腿彎曲慢慢往前方伸展。雙手抓住右腿腳踝處,慢慢往上拉伸右腿,直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺。

6、如果坐在地板上:坐姿,雙腿并攏伸直,雙手放身體兩側,手掌貼地。上半身慢慢往右后方扭轉,左右輪流各重復5次。如果坐在椅子上:坐在椅子上。雙手抓住椅背,上半身慢慢往右后方扭轉,直至眼睛能看到正后方為止。

7、半蓮花脊柱扭轉式

做法:坐立,雙腿向前伸直,彎曲左腿放在右大腿上,腳心朝上。呼氣,左臂前伸,左手抓住右腳腳趾,上身轉向右邊,將右臂收向背部,將右手攬住腰的左側。吸氣,然后呼氣,同時頭部和上身軀干盡量向右轉,保持20秒自然呼吸,換另一側。

8、三角轉動式

做法:自然站立,兩腳寬闊分開;深吸氣,舉手臂與地面平行,雙膝伸直,右腳向右轉九十度,左腳轉六十度。呼氣,上體左轉,彎曲軀干向下,右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線,雙眼看左手指尖。伸展雙肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸氣,先收雙手,再收軀干,最后兩腳收回。然后換方向進行。注:兩側保持的時間應一致。

練瑜伽有哪些好處

1、一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練,可以使其胸部更加健美,曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪,有效減肥;可以增加女性腿筋彈性,使女性的腿更加休長美觀。

瑜伽怎么樣瘦腿

2、女性長期做瑜伽操,通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態,而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉,可以促進人體血液循環,人體關節更加靈活自如。

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