您現在的位置是:首頁 > 健康 > 健康1 >

瑜伽怎么瘦手臂

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:143

文章目錄

一、瑜伽怎么瘦手臂
二、練瑜伽的注意事項
三、瘦臂最有效的方法

瑜伽怎么瘦手臂

細直的手臂線條會迅速給人“你很瘦”的觀感,所以瘦身先要瘦手臂就是這個道理。其實瘦手臂一點都不難,只要先將手臂肌肉拉伸,讓手臂變得緊實勻稱起來,你的手臂就會看著更加纖細了,今天給大家推薦五式瑜伽動作,讓你輕輕松松瘦手臂!

1、靜坐,兩腳心合在一起。深吸一口氣,兩手臂從體側慢慢上揚至最高處,同時頭部也跟著向上看,兩手心并攏之后肩部和手肘同時用力,保持合手狀態半分鐘,想象著手臂向上延伸,重復五次。

瑜伽怎么瘦手臂

2、兩手臂向前伸,空出一個肩寬的距離,同時后腿向后探出去;保持肩部用力,手臂不能放低,腳尖保持踮腳狀態,手臂和腿部都要微微上揚才可以很好地拉伸肌肉。這個動作可以同時瘦手臂和大腿后側的肥肉,動作維持半分鐘后,靜待五秒鐘再換另一側。整個動作做足五分鐘。

瑜伽怎么瘦手臂

3、兩腳岔開大于肩部的距離,將手掌彎出與手臂垂直的角度,同時身體開始慢慢像左側傾斜到最大限度,感覺到腰部側面酸痛后再堅持10秒,恢復直立狀態換另一方向。這個瑜伽動作可以幫助拉伸手臂后側肌肉,讓手臂根部線條更加清晰,同時也可以瘦掉腰部側面的肥肉。

4、維持岔開雙腳的姿勢,用一側手掌按住腰部位置,手腕在上,五指在下,手臂保持向外的姿勢。同時另一只手臂做體側運動,這期間維持手掌與手臂呈90°角的手勢,動作維持一分鐘后再換一側。重復十次。

5、雙手握拳,手肘用力甩胳膊,以能感受到手臂拜拜肉晃動為最佳,其間可進行捏和按的動作。然后將左側手臂扶在頸后,另一只手要握住左手肘處往右側輕拽,保持身體正直的狀態,維持30秒后再換另一邊。盡可能多做這個動作,可以消除手臂根部和肩上的肥肉。

練瑜伽的注意事項

1、不要空腹做瑜珈

最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢,但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時,可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。

2、別為身材害羞

廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。

3、不必追求極致

你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習,身體也會變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢,更要調整呼吸,放松心情。

上一篇:孕期瑜伽怎么做

下一篇:没有了