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孕期瑜伽怎么做

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:141

文章目錄

一、孕期瑜伽怎么做
二、孕婦瑜伽的好處
三、孕期練瑜伽不要做的動作

孕期瑜伽怎么做

在懷孕期間適當練習瑜伽動作,能幫助緩解媽媽的孕期不適,調整心態,還能幫助順產,產后恢復身型。今天愛美網為懷孕媽媽們推薦幾個簡單的孕婦瑜伽動作,讓你以最佳姿態迎接寶寶的到來。

1、橋式

動作︰兩腳屈膝打開約與肩同寬,兩手置于身體兩側,手心朝下,吸氣時慢慢將臀部抬起,吐氣放下。效益︰強化脊柱的力量,消除下背的緊張感。注意︰放松肩膀,收起下巴,以免造成頸椎過度壓迫。反覆練習3~6次。

孕期瑜伽怎么做

2、抱膝壓腹式

動作︰兩腳彎曲打開,雙手輕放于脛骨前肌,吸氣時將大腿離開胸口,吐氣時則靠近胸口。效益︰伸展髖關節,按摩腹部器官,幫助排除體內的毒素,減輕背部疼痛。注意︰背部要平貼于地面,臀部不可離地。反覆練習3~6次。

3、樹式 (椅子輔助增加穩定性)

動作︰左腳伸直,右腳置于大腿內側,右手可輕放于右大腿上。效益︰訓練腿部力量及大腿內側柔軟度,開展髖關節和骨盆部位。注意︰集中注意力以保持平衡,高血壓患者,雙手不要舉過頭頂。換邊練習。

孕期瑜伽怎么做

4、祈禱新月式

動作︰挺直脊柱,前腳屈膝與地面垂直,后腳膝蓋著地,腳背下壓。效益︰預防骨盤前傾,伸展大腿外側肌肉、腿部韌帶和髖部肌肉。注意︰前腳膝蓋不可超過腳尖,墊子加上毛巾可以保護膝蓋。反覆練習3~6次。

5、拐杖式

動作︰呈L形直膝坐姿,腳尖朝上,雙手伸直向兩側打開輕放于地面。效益︰鍛煉腿部和脊柱,增強力量。注意︰吸氣時腳尖朝上、吐氣時腳背下壓。反覆練習3~6次。

孕婦瑜伽的好處

孕婦練習瑜伽的好處非常多,主要體現在以下的幾點。

1、有助于調節骨盆

孕期,孕婦會因為身體的不斷變化而處于精神緊張的狀態,尤其是背部要承受新增的壓力。瑜伽練習能平衡不斷增大的腹部并保持良好的體態,還能有助于分娩前打開骨盆。通過對盆底的調整可以更好的控制分娩,減少并發癥并加速產后恢復。

2、調節便秘

許多孕媽媽到了孕晚期會出現便秘情況,因為寶寶在肚里一天天長大,子宮壓迫到胃腸,造成食道逆流或產生便秘,多運動對于改善便秘狀況有不錯的作用。孕婦瑜伽許多招式都可以促進腸胃蠕動,幫助排便與排氣,減輕脹氣與便秘問題。

3、放松肌肉

藉由瑜伽的延展動作,如跪拜貓式呼吸、側邊延展式等,不但可舒緩緊張而疼痛的肌肉,瑜伽呼吸法也能幫助肋骨伸展及加強胸腔及背部肌肉的彈性,讓媽咪情緒穩定、肌肉放松及調節血壓。

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