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做瑜伽怎么減肚子贅肉

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:86

文章目錄

一、做瑜伽怎么減肚子贅肉
二、減肚子贅肉簡單方法
三、肚子上的贅肉是如何形成的

做瑜伽怎么減肚子贅肉

擁有“小肚腩”的女性朋友們都相當尷尬,不僅平時穿衣服會不自在,人也會慢慢變得沒那么自信了。想要消滅腰腹部的贅肉,那么就多做腹部減肥瑜伽動作吧,能有效刺激腹部肌肉和骨盆,加強腰部彈性,迅速瘦腰腹。

1、直立深屈體姿勢

直立,雙腿并攏,雙手自然置于體側。吸氣。呼氣,與此同時身體深深地向前屈曲,雙手順著大腿往下滑,直至抓住腳踝部為止。頭部下垂直至額部及膝蓋。保持這一姿勢數秒鐘。吸氣,慢慢直起身,回復到動剛剛作的姿勢。做一次瑜伽深呼吸,然后重復上述的屈體動作。初學時,屈體姿勢可重復做三次,待熟練后,便可適當增加重復次數。

做瑜伽怎么減肚子贅肉

特別提示:在練習時,注意不要以腰部為支點前屈,而要以髖部為支點前屈。同時,動作不要太猛烈,如果無法使額頭觸及膝蓋,也不要勉強形事,但頭部要下垂,不得抬起,也不得彎曲膝部。屈體時要把注意力集中在尾骨。

做瑜伽怎么減肚子贅肉

2、背部伸展姿勢

仰臥于練操席上,雙臂至于身體兩側,邊吸氣邊坐起來。然后呼氣,身體軀干前屈,雙臂慢慢向前伸展,雙手扳住腳底,肘部下垂到膝蓋旁,雙腿并攏伸直(如圖2)。保持該姿勢幾秒鐘,然后邊吸氣邊坐直。呼氣,慢慢滾回到仰臥姿勢。這時做一次瑜伽深呼吸,接著重復做上述動作,反復六次。

特別提示:練習時動作不要太猛,緩慢進行。如果頭部不能俯于膝蓋上,手無法扳到腳底,則以感覺舒適度向前屈體即可,待隨著鍛煉進展慢慢改進。在滾回到仰臥姿勢時,要注意控制動作,盡量讓每一椎骨都滾到,讓背部慢慢著地。

3、貓弓背姿勢

雙膝跪在練操席上,雙手撐地,胳膊伸直,頭部低屈。先吸氣,讓腹部下垂,成“鞍形背”姿勢接著抬起頭部,使骶部向上翹起:然后呼氣,弓起背部,收縮腹部,使骶部向下彎。做完后再度吸氣,重復做上述動作,重復次數以舒適為度。

減肚子贅肉簡單方法

1、工作的時候

上班時間也可以做抬腿動作,上抬雙腿,沒多大動靜,注意抬的時候慢點,放腿的時候也慢點,雖然很累,但是真的很有效果。你想想坐了一天,腿都腫了。

2、平常走路和站立時

你可以試試這個方法-要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨于平坦,走路的姿勢也會更迷人。

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