您現在的位置是:首頁 > 健康 > 健康1 >

做瑜伽怎么呼吸

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:95

文章目錄

一、做瑜伽怎么呼吸
二、練習瑜伽的好處

做瑜伽怎么呼吸

1、最簡單的方法,你只要找一個舒適的姿勢,閉上眼睛,緩慢地呼吸,完全放松,讓自己的呼吸自然就好,這個方法是讓你養成一個良好的呼吸方法。

2、數數是最常見的方法之一:以一個呼吸為單位,一呼一吸為一個單位,吸氣 為5下,那么呼氣 也為5下,你在心里默數,每天堅持練習,時間不用很長,隨著你練習的深入,你可以將呼吸放慢,做到10下,以后逐步做到呼氣比吸氣稍長點。堅持練習,你會發現美妙的變化的。做瑜伽怎么呼吸

3、開始好奇地觀察你的呼吸,去觀察你身體的哪些部位能感覺到呼吸(鼻孔?喉嚨 ?胸部,腹部?),感覺氣體如何進入到你的身體?感覺呼吸的深度?呼吸流暢嗎?感覺腹部的起伏。

4、可以開始更深的觀察,去感覺你的呼吸的質量,是順暢還是困難?是淺還是深?觀察的時候要有耐心,你只要大概的了解就好,不要強迫自己,不要擔心自己的方式是否正確,你只要觀察,讓呼吸自然有節奏就好。

5、去觀察吸氣和呼氣的不同,吸氣是飽滿的,呼氣是深長的,我還遇到過一種現象,有的學員問我,我怎么在練習瑜伽呼吸以后,腹部變大了,這是因為在練習的時候,只注意了吸氣,她的吸氣是飽滿擴張的,而卻忘了呼氣的深長,沒有達到底端,呼氣時收縮腹部,盡量排空體內的氣體,要注意觀察吸氣和呼氣的長短。

6、感覺一吸一呼之間的身體的放松,讓自己沉靜在緩慢深長的呼吸中,停止了紛亂的思緒。

7、展開的動作請吸氣,收縮、扭轉時請吐氣。以前彎來說,兩手向上拉長時就配合著吸氣,當身體對折彎下地面時就吐氣。

8、強調某個部位體位法,姿勢停留時,配合著數個深呼吸。如在做下犬式時,把臀部推高到頂點,兩手兩腳撐在地面,從側面看這個姿勢像個三角形。此時在此處深呼吸四次,加強拉伸背部和腿部的肌肉線條。

9、困難的動作呼吸可較快,強調平衡的姿勢呼吸較深沉。如果拿肩立式和樹式相比,當然是肩立式的呼吸會較急促,樹式呼吸可較平緩。

10、短暫閉氣時不要做動作。

練習瑜伽的好處

1、一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練,可以使其胸部更加健美,曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪,有效減肥;可以增加女性腿筋彈性,使女性的腿更加休長美觀。做瑜伽怎么呼吸

2、女性長期做瑜伽操,通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態,而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉,可以促進人體血液循環,人體關節更加靈活自如。

上一篇:孕婦瑜伽怎么做

下一篇:没有了