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瑜伽怎么長高

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:53

文章目錄

一、瑜伽怎么長高
二、練習增高瑜伽的注意事項
三、瑜伽增高的原理

瑜伽怎么長高

1、駱駝式。跪姿,膝蓋打開至臀寬,腳底向上;雙手自然搭在盆骨上方,挺直腰背;由上背開始,慢慢把身體向后彎,收緊大腿、臀部和腹部的肌肉,臉朝著天花板;向后彎屈身體時,雙手放在兩腳后跟處;吸氣,雙手都向身體后方伸展,由此借力向上挺胸,保持30秒,自然呼吸,慢慢地恢復原來的姿勢。

2、蝗蟲式。俯臥,手臂自然放在兩側;自然呼吸,慢慢抬起雙腿;呼氣,頭、手、胸,同時離地,盡量抬高;此時,只有腹部著地,承受身體重量;收縮臀部,完全伸直雙腿,保持該體式20-60秒,正常呼吸。瑜伽怎么長高

3、反手嬰兒式。跪坐,腰背挺直,雙手放身旁兩側,視線向前。雙手漸漸手指互扣,放在臀部后方,保持手肘伸直,肩胛骨內收,注意力放在上背。身體向前彎腰,腹部貼緊大腿,直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐15秒后返回自然跪坐姿勢,可重復做2至3次。

4、后背扣手式。跪坐,雙腿并攏,腳心朝上,左手彎屈置于背后胸椎位置,掌心向后,手背貼緊脊椎。如果無法將手掌放近胸椎﹐可借助左手將右手手肘拉近背部中央。提高左手并彎屈手肘,互相扣緊左右手指,右手貼著頭顱后方,手肘向上。視線向前,頭與地面保持平衡。上手盡量把下手向上拉。自然呼吸﹐20秒后再做另一邊,每邊可重復做2-3次。

練習增高瑜伽的注意事項

1、近年來因為不規范的瑜伽動作導致骨折,骨頭變形的案例屢見不鮮,練瑜伽一定要有專業的教練做指導,如果能去正規的健身房那就更好了,瑜伽對于人的韌性要求比較高,鍛煉之前一定要充分熱身放松。動作要一個一個地學,一個一個地練,量力而行避免肌肉拉傷。

2、在印度,瑜伽被認為是一門以感覺語言科學體系為基礎理論的藝術運動,是用“心”來感悟的。瑜伽貌似“溫柔”,如果練習不當,也有可能給練習者帶來損傷。近年來,在我們接診的患者中,因瑜伽練習不當而受傷的呈逐年升高的趨勢。瑜伽中有一個動作是頸肩成90度倒立,做這個動作時對頸椎的壓力特別大,容易造成頸椎關節錯位,甚至頸椎間盤突出。

3、從運動生理學和解剖學來說,人體的每一個關節都有自己的活動范圍,長期超過這一范圍的高強度活動往往會給關節帶來近期或遠期的損害。如果急于求成、強度過大或者難度過高,加之錯誤姿勢,就可能會導致運動損傷,如肌肉韌帶拉傷、半月板損傷、關節炎癥、神經痛等都是常見的“瑜伽病”。由此可見,練瑜伽時應該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質,一定要遵循量力而行的運動原則。

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