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月經期瑜伽怎么練習

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:75

文章目錄

一、月經期瑜伽怎么練習
二、月經期間練瑜伽的注意事項
三、經期練習瑜伽的4大好處

月經期瑜伽怎么練習

一般來說,經期女人不適合進行瑜珈練習。但是生理期通過特定的瑜伽運動,可以促進我們下半身的血液循環,鍛煉我們的骨盆,最重要的是可以細腰,這一姿勢適合腰部肥胖的人,同時它還可以預防腹部的脂肪堆積,可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個調整。

1、臥束角式

用一長枕支撐身體,練習5分鐘。

月經期瑜伽怎么練習

2、臥大腳趾的體式

使用一條帶子適當把握舉起的腿。一側保持2分鐘,共練習4分鐘。

3、束角式

練習2分鐘

4、單腿坐式體前屈式

保持3到5分鐘,共練習6到10分鐘。

5、雙腿坐式體前屈式

練習3到5分鐘

6、坐角式

向前彎曲身體3到5分鐘;身體轉向一側,雙手攀握脛骨或者腳掌,向前彎曲身體,保持0.5到1分鐘,兩側練習1到2分鐘。通過運動,它可以促進我們下半身的血液循環,鍛煉我們的骨盆。

7、向上的弓式

練習3到5分鐘

月經期瑜伽怎么練習

8、坐式扭轉體式

每側練習一次保持30秒鐘,每側三次,共練習3分鐘。

9、倒箭式

練習5到10分鐘

10、挺臥式

練習10分鐘,通過運動,它可以促進我們下半身的血液循環,鍛煉我們的骨盆,最重要的是可以細腰,這一姿勢適合腰部肥胖的人,同時它還可以預防腹部的脂肪堆積,可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個調整。

月經期間練瑜伽的注意事項

1、月經期間與倒立、腹部收縮、能量提升能的體式,最好不要練習。所有倒立的體位(如犁式、頭倒立、肩倒立等)、擠壓腹部的體位(如背部伸展式、單腿伸展式)、對于身體承受力大的劇烈體位(如輪式)等體式都會因為生理問題,給身體帶來不適。經期做倒立、擠壓腹部的體位,會使一些本應該排出體外的經血滯留在體內,影響經期健康。

來月經期間怎么練瑜伽好

2、經期要避免做劇烈運動,可以練習一些柔和的伸展姿勢按摩身體。做一些比較溫和的、站立或跪式的體位,如叩首式、三角式、樹式、貓式、蛇式等。

3、避免所有倒置姿勢(子宮位置高于心臟的姿勢),這會干擾經期身體能量向下排毒的自然過程。

4、過于劇烈容易造成緊張和疲勞的姿勢、保持過久的站立或平衡姿勢、劇烈的后彎動作、腹部劇烈收縮和運動的姿勢、跳躍、用手臂支撐全身平衡的動作、有難度的姿勢等都應該在月經期間一一避免。

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