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瑜伽怎么瘦腿和瘦腰

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:53

文章目錄

一、瑜伽怎么瘦腿和瘦腰
二、練瑜伽的好處
三、練習瑜伽的注意事項

瑜伽怎么瘦腿和瘦腰

1、消除腿部疲勞,塑造美腿

1.1、平躺在瑜伽毯上,整個背部要緊貼地面。

瑜伽怎么瘦腿和瘦腰

1.2、左腳膝蓋彎曲腳掌踩地,右腳伸直抬起,與身體呈90°,雙手抱著右腳膝蓋后方,保持這樣的狀態,勾起右邊腳,讓后腳跟往上頂,同時伸直大腿內側、膝蓋內側、小腿肚、以及腿脛骨。保持住這樣的姿勢1分鐘。這時候,要注意腰不能往離開地面,上浮起。左腳腳板要踩在地上,調整盆骨,讓盆骨往下沉。

1.3、保持2的動作,用雙手抱著腿向下壓,盡量貼近身體。這時左腳腳掌還是要壓著地面,臀部稍微離開地面,往上抬起來。就好像要從大腿跟開始,把右腿和身體折疊在一起那樣去拉伸腿部。然后,保持住這樣的姿勢30秒鐘。下顎要有意識地稍微往上抬起。

1.4、雙手握住右腳腳踝的位置,更進一步向下壓腿,貼近身體的位置,腿一定要伸直,然后保持住這個姿勢15秒。接著在慢慢恢復都開始的動作,換一邊腿,重復做一次該動作。

2、消除腰腹贅肉,塑造有致曲線

2.1、平躺在瑜伽毯上,雙手打開與肩膀成一字型,然后左腳膝蓋彎曲,右腳伸直,左腳掌踩在右腳的膝蓋上。

瑜伽怎么瘦腿和瘦腰

2.2、呼氣,左邊膝蓋和腰部一起向右側扭轉,臉則要向反方向轉,肩部和胸部保持不動,這時用右手輕輕地按住左腿,進一步轉動身體,拉伸腿部到腰部的身體部位。然后,保持住這樣的姿勢10秒鐘。

2.3、保持2的動作,右膝蓋也彎曲,用左手握住左腳掌,讓腳后盡量靠近臀部。保持住這樣的動作10秒鐘。接著,恢復到原來仰面躺著的姿勢,換一邊,再重復做一次該動作。

練瑜伽的好處

1、安撫情緒,可以馴悍。

瑜伽館的老師們總是說先生們都愿意花錢讓太太練瑜伽,因為改變了火爆脾氣。而美國舊金山監獄,在1997年,對暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療,幫助他們冷靜下來,從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。多做深呼吸,自然就學會放松,瑜伽不是單純的扭麻花,競技動作的難度,而是在一呼一吸找到你的寧靜。

2、變身美麗,更加專一。

瑜伽最重要的是放松、平衡、獲得寧靜。每次練習的時候,老師讓我們始終微笑,關注身體,讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純凈,吐出毒素。老師最愛說,是身體在做動作,不是臉在做動作。想想看,松了眉頭,心臟就舒展了,身體就放松了,經常笑的人自然美麗,經常笑的人一定知足,心無旁騖。

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