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瑜伽怎么瘦腿最快

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:107

文章目錄

一、瑜伽怎么瘦腿最快
二、瘦腿的其他動作
三、練習瑜伽的好處

瑜伽怎么瘦腿最快

如何瘦腿最快最有效?進入夏季,天氣炎熱,又到了露腿的季節,你的腿能見人嗎?想知道練瑜伽能不能瘦腿嗎?想知道瘦腿的瑜伽動作有哪些呢?以下是小編為您推薦的瘦腿的瑜伽動作,幫你強效快速瘦腿,練就修長雙腿。

1、仰臥膝蓋彎曲式

仰臥,背部著地,雙腳分開一小段距離,膝蓋彎曲,腳掌完全著地,大腿面撐直,雙手拖住頭部后方,并慢慢抬起肩膀離地,同時微微扭動面部偏向右側。

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2、仰臥腳蹬腿式

仰臥,慢慢抬起左腿離地,并指向上方,右腿彎曲也抬離地板,保持右大腿面與地板垂直,維持這個姿勢至少15秒鐘,這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

3、俯臥撐式

俯臥,雙腳并攏,大腿面著地,雙臂撐在肩膀下方,手肘彎曲90度,上臂撐直,保持背部伸直,面部朝下,維持這個姿勢15秒。

4、仰臥扭轉

仰臥,背部著地,雙腳并攏,雙腿彎曲,同時擺動雙腿置于右側,膝蓋彎曲90度,臀部盡量抬高,雙臂伸直指向身體兩側,頭部扭轉至左側,換到另一邊重復做,做這個姿勢的過程中,盡量撐緊腿部,同時雙腳可向后延伸拉伸小腿。

5、坐立曲腿

坐著,雙腿彎曲,腳掌完全著地后,雙臂撐在背部的后方,手掌著地,背部微微后傾,左腳抬離地板,并置于右膝蓋上方,盡量撐直左腿。

瘦腿的其他動作

1、下犬式

雙手雙腿打開撐地,將身體抬起呈倒“V”字形,雙手打開與肩同寬,雙腿打開與胯同寬,腳后跟踩實地面,頭部放松,保持動作,呼吸5個節拍。

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2、單腿下犬式

從下犬式開始,左腳與地面接觸,慢慢抬起右腿,形成單腿下犬式,然后彎曲膝蓋,盡量讓右腿靠近臀部,將膝蓋最大限度的往上提,然后抬起頭向左看,可有效延伸彎曲脊椎,盡可能拉近頭部與腳的距離。保持住動作約5個深呼吸,然后換左腿。

3、伸展半橋式

從單腿下犬式開始,將腿慢慢放下,同時左臂伸直,將身體翻轉180度,面朝上,頭朝下。調整雙腿,保持住平衡,雙腳距離與胯骨同寬。雙腿用力支撐,盡量抬高臀部,將雙手盡量伸展。保持住5個呼吸,如果可以堅持,還可以將手臂伸直,與身體平衡或是伸向屋頂。

4、沖刺式

從下犬式開始,吸氣,邁開右腿至雙手之間,彎下身體,右臂穿過彎曲的右膝蓋,抱住腳踝,保持住重心,如果支撐不了,可以將雙手放于地面,支撐住身體。此動作保持住五個呼吸,做完右腿再做左腿。

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