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瑜伽怎么做該怎么練習

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:162

文章目錄

一、瑜伽怎么做該怎么練習
1. 瑜伽練習一
2. 瑜伽練習二
3. 瑜伽練習三
4. 其他
二、練習瑜伽注意事項

瑜伽怎么做該怎么練習

1、瑜伽練習一

平坐于地面上,彎曲左腳,使左腳掌緊貼于右大腿內側,右腳向后伸直;挺直背部,右腳向上提起小腿,腳尖繃直;用右手反手勾住右腳背,左手向上伸直;還原之后,再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。

瑜伽怎么做該怎么練習

2、瑜伽練習二

自然站立,慢慢將重心移向左腳;身體稍稍前傾,向后抬起右腳;右手握住右腳尖使小腿向上拉伸,保持手臂伸直;左手向左前方伸直;還原之后,再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。

3、瑜伽練習三

自然跪立,背部挺直;左腿往左前方45度伸直,腳尖繃直;身體慢慢向左前方彎曲,左手伸直觸左腳踝,右手貼耳背往左側伸直;還原之后,再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。

4、其他

4.1、自然站立,背部挺直;重心慢慢移向左腳,右膝彎曲,右腿從前方環繞左腿,右腳尖勾住左腿后部;身體稍微向前,雙臂伸直,向后延伸;還原之后,再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。

4.2、自然站立,背部挺直,雙手合十于胸前;身體重心移向右腳,屈左膝,抬起左腿,使左腳掌抵住右盆骨;踮起右腳尖,屈右膝,慢慢蹲下,保持平行;還原之后,再換另一方向做。注意雙腿用力要平均,以便更好的獲得平行。

4.3、平坐于地面,背部挺直;屈膝,左腳向上伸直拉伸,腳尖繃直,左手捉住左腳外側伸直;右腳腳尖繃直,把身體重力移向臀部,右手向后伸直,之間并攏伸直觸地面;還原之后,再換另一方向做。注意感受大腿、小腿、手臂的拉伸感。

4.4、雙腳分開與同肩寬,背部挺直;雙手合十向上伸直拉伸;踮起腳尖,身體慢慢向下蹲坐,直到大腿緊貼小腿,保持身體平行。注意感受大腿、小腿、手臂的拉伸感。

4.5、雙腳前后分開站立,雙腳慢慢向外分開,直至雙腳成一直線并緊貼地面;背部挺直,雙手合十向上伸直拉伸。注意感受大腿、手臂的拉伸感。

4.6、平坐,背部挺直;屈右膝,將右腳掌置于左大腿外側,盡量靠近左臀;屈左膝,將左腳跟置于右臀外側;身體慢慢向右扭轉,雙手合十于右胸側;還原之后,再換另一方向做。注意感受腰背、大腿的拉伸感。

4.7、自然站立,雙手向上伸直;身體慢慢向后拉伸,直至雙掌緊貼地面,膝蓋稍微彎曲,保持呼吸順暢。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。

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