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脊柱保養瑜伽怎么練

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:90

文章目錄

一、脊柱保養瑜伽怎么練
二、保養脊柱的重要性

脊柱保養瑜伽怎么練

脊椎瑜伽相對來說是一種較為柔和的鍛煉方式。它能有效地增強背部肌肉,尤其適合于成天坐在電腦前面人們。鍛煉者伴著柔和的音樂節奏,輪番地收緊和放松背部肌肉,同時運用中國式的丹田吐納和集中意念來放松身心、儲蓄能量。脊椎瑜伽鍛煉可以極大地改善身體形態。此外,它還可以有針對性地預防腰椎及頸椎疾病,對上述疾病的治療效果也很明顯。那么,保養脊柱的瑜伽怎么練呢?

1、駱駝式

跪坐,小腿平放地上,腳板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣,雙手放在盆骨上方。呼氣,慢慢向后彎腰,先把右手放在右腳跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左腳跟上。吸氣,挺胸朝天,頭部放松,保持呼吸自然。保持姿勢約15至30秒。完成后,慢慢恢原來姿勢,以嬰孩式作休息。

溫馨提醒:頭部放松,頸項不要過分向后伸展。盆骨和大腿與地面保持垂直。功效是擴展胸部,改善寒背。舒緩背痛及肩痛問題。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔軟度。

2、牛面式

左手向下向后旋轉肩背,讓手背靠近兩肩胛骨中間。右手高舉過頭頂,旋轉肩背讓手掌心向后,并彎曲手肘。使雙手在背后手指相扣。如果感覺困難,可以在雙手間拉一條毛巾,慢慢練習到雙手可以相握。保持3~5個呼吸。換反側練習。

脊柱保養瑜伽怎么練

牛面式可以靈活肩膀,舒緩肩頸的緊張感。幫助上身淋巴循環,對女性來說可以緩解乳腺疾病。

3、脊柱扭轉式

彎曲左腿,腳后跟靠近右臀部外側。右腿像翹二郎腿一樣,踩在左大腿的外側。將右手置于身后,并且推地,使我們的脊柱伸直。左手彎曲手肘并放在右膝蓋的外側,手指張開。吸氣慢慢伸直后背,呼氣讓左手手肘慢慢推動右腿開始扭轉。保持5~10個呼吸。換反方向練習。

這種扭轉的力量可以釋放整個背的緊張及壓力,讓我們整個后背放松下來,并且透過深長的呼吸,還可以調節消化系統,緩解便秘。

4、冰山式

上身挺直,盤腿坐下。吸氣3秒鐘,同時向左右伸直雙臂,掌心向上,從側邊上抬,直達頭頂。呼氣3秒鐘,上半身向右旋轉90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘,上身轉回原位。呼氣2秒鐘,掌心向下,手臂從頭頂放至身體兩側。

溫馨提醒:此動作能使整個脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。但是有嚴重心臟問題的人不能做此動作。

5、蝗蟲式

俯臥在地上,手心向下,臉向下,雙手放身旁兩側,雙腳并攏及向后伸展。呼氣,頭、胸部、雙手及雙腳同時慢慢向上提起,四肢盡量伸展。保持呼吸自然,保持姿勢約15秒﹐完成后返回步驟1休息,重復做2至3次。

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