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瑜伽怎么練平衡

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:86

文章目錄

一、瑜伽怎么練平衡
1. 單腿抱膝式
2. 簡易舞蹈式
3. 樹式
4. 其他
二、練瑜伽注意事項

瑜伽怎么練平衡

1、單腿抱膝式

雙腳并攏直立,重心轉移右腿,呼氣,慢慢抬起左膝,雙手環抱左膝并拉近身體,收緊腹肌,盡量將腰背部伸展開,不要含胸,如果可能,盡量將站立腿伸直(若實在不能伸直,也可稍微彎曲)。保持這個姿勢盡量長的時間。呼氣,將手腳回復原位。換做另一側。

練習此姿勢能夠:增強平衡感及全身的協調能力,鍛煉注意力的集中,拉伸腿部韌帶,伸展手臂。

2、簡易舞蹈式

雙腳并攏直立,重心轉移右腿,吸氣抬起左手手臂,彎曲左膝,右手抓左腳腳踝,大小腿盡量貼緊,眼睛平視前方一個固定點,呼氣,身體前傾,手臂向前伸展。保持這個姿勢盡量長的時間。吸氣,身體回到正立字時,右手松開,呼氣,手腳回復原位,換做另一側。

瑜伽怎么練平衡

3、樹式

雙腳并攏直立,重心轉移到右腿,抬起左腿彎曲左膝,讓你的左腳腳底抵住右腿大腿內側的肌肉,雙手胸前合十,吸氣,慢慢抬起雙手高舉過頭,伸直兩個手臂,雙眼平視前方,保持平穩地站立。保持這個姿勢盡量長時間。吸氣,雙手慢慢收回胸前,呼氣,將手腳回復原位。換做另一側。

練習此姿勢能夠:增強平衡感及全身的協調能力,鍛煉注意力的集中,拉伸腿部韌帶,伸展手臂。

4、其他

側平板式

作用:加強肩膀、手腕的機能,增強身體平衡能力。姿勢:跪立,四肢著地,然后伸直雙腿,慢慢向上抬起右手臂,讓身體保持在同一平面。保持姿勢呼吸6~8次。換邊重復。

貓伸展變化式

作用:強化關節,增加身體平衡感。姿勢:跪立,四肢著地,向后抬起左腿,用右手抓住左腳,保持姿勢深呼吸6~8 次。換側重復。

舞蹈式

作用:強化身體各部關節和平衡感。姿勢:站立,右手抓住右腳,右腿向后抬起,盡量向上伸展,然后用雙手抓住向上伸展的右腳,保持姿勢深呼吸6~8 次,換側重復。

站立劈腿前彎式

作用:強化身體平衡感。姿勢:站立,身體前彎,雙手著地,右腿盡量向上抬起并伸展,頭部靠近左腿。如果可以,用左手抱住左腿。保持姿勢呼吸6~8 次。換側重復。

扭轉幻椅式

作用:加強和平衡腿部以及脊椎的機能。姿勢:站立,吸氣,雙手在頭部上方合十;吐氣,彎曲膝蓋,身體向右側扭轉,左手手指著地,右手臂向上伸展。保持姿勢深呼吸6~8 次,換側重復。

單腿天鵝平衡式

作用:提高精神集中的能力,加強腿部平衡力。姿勢:站立,雙手在背后合十,右腿慢慢向后抬起,盡量向上抬高。保持姿勢呼吸6~8 次。換側重復。

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