凳子上的瑜伽怎么做
文章目錄
凳子上的瑜伽怎么做
你是否為了經常坐著呢?有沒有感到腿部的脂肪在堆積?其實,瘦腿很簡單,瑜伽塑形法可以幫你塑造修長美腿。而且,這套瘦腿瑜伽是一種可以在凳子上做的瑜伽塑形動作哦,大家快來試一下吧!
1、單腿蓮花坐
蓮花坐是瑜伽中的基本體式,也可以在辦公室里進行。坐直身體,放松全身,雙眼閉起。將一腿向上抬起,腳跟放在另一腿膝蓋上,雙手掌心向上,手肘夾住身體。兩腿交替重復動作。
功效:這個動作能幫助緩解脊椎收到的壓力。
2、坐姿撐體式
坐在凳子上,兩腿交叉,膝蓋彎曲并向兩側打開,雙手放在椅子兩側。呼氣時,腹部收緊,手臂用力,抬起臀部,雙腿離地。保持5-8個呼吸。降低身體,改變腿交叉方向重復相同動作。如果你剛開始做不到,可以先抬起雙腿,慢慢再將臀部稍微離開椅子。
功效:可以加強手臂和腹部力量。
3、鷹式
坐直,雙腿并攏,手肘在胸前彎曲成90度,雙臂交叉,使得右臂在左臂上方。鎖住手臂并將雙掌合十,指尖向上,向上提起雙臂,然后交換手臂再重復相同動作。而腿部的鷹式動作,則可以將雙腿交叉然后向上提起。
功效:可以加強三頭肌、肩膀和背部肌肉,也能有效預防腕隧道癥候群。
4、穿針引線式
坐在椅子上,將右腿彎曲放在左膝蓋上。然后雙腳離地抬起,雙手在左腿膝蓋下抱住左腿。兩邊都重復。
功效:這個姿勢能舒展髖關節,鍛煉大腿,同時減輕背部的緊張狀態。
5、椅前仰臥起坐式
功效:可消除腹部贅肉,增加腰力與腹肌力量,增強體力,并改善虛弱的體質。
平躺于椅前地上,雙腳置放于椅座上,做深呼吸。吸氣,雙手抱頭離地,下巴貼近胸口,以確實讓腹肌施力。緩慢吐氣,頭勁部回躺地上。以上腹肌及下腹肌之力,一上一下練習數次,使腹肌感覺到疲累。還原。
最后恢復姿勢,回到工作崗位上,給自己放松幾分鐘,兩手交叉屈肘放在桌面上,面朝下伏在手臂上。這個姿勢能減少面部肌肉的壓力并有效防止疲勞。
凳子上的腿部減脂操
1、雙腳并攏將足尖繃直,向上抬起小腿直至與大腿成一直線,伸展腳腕。堅持10秒鐘放下為1次,每組10次。
2、背部挺直(可靠在椅背上),慢慢將單腿抬高,雙手于小腿脛骨前輕輕抱住膝蓋。注意如果膝蓋有疾病,就不要太用力。放下腿,換另一條腿重復上述動作。
上一篇:瑜伽怎么樣減肥效果好
下一篇:没有了
相關文章
哪些瑜伽動作適合夏季練習
台上資訊網導讀:瑜伽作為一項比較受歡迎的運動項目,近些年來發展趨勢很猛發展也比較完善,不同的季節有不同的瑜伽體式可以練習。那么哪些瑜伽動作適合夏季練習呢?下面台上……
健康1時間:2021-03-17點擊:149
夏季怎么練瑜伽瘦手臂
台上資訊網導讀:夏季怎么練瑜伽瘦手臂?夏季女人們都是短袖短裙亮相的,于是粗壯的胳膊和大腿就無處躲藏了,那么夏季怎么練瑜伽瘦手臂呢?下面台上資訊網為您介紹一些可以瘦……
健康1時間:2021-03-17點擊:188
消化不良做什么瑜伽好
台上資訊網導讀:消化不良做什么瑜伽好?無數的研究證明,瑜伽是具有理療功效的,可以緩解腸胃的消化不良問題,恢復胃動力,那么消化不良做什么瑜伽好呢?下面台上資訊網為您……
健康1時間:2021-03-17點擊:168
纖體瑜伽有哪些常見體式
台上資訊網導讀:纖體瑜伽有哪些常見體式?纖體瑜伽形體總的來說有四大功能,即調理、排毒、減脂和美感,具有非常好的醫療健身功效。那么怎么練習纖體瑜伽,纖體瑜伽有哪些常……
健康1時間:2021-03-17點擊:130
對內臟有好處的瑜伽
對內臟有好處的瑜伽 瑜伽是一項古老的修煉方式,現代人吸收其精華,將其打造成一種流行的運動方式。堅持做瑜伽能改善身體新陳代謝,體內多余廢物排出,調理身體,促進體內血液循化……
健康1時間:2021-03-17點擊:68
瑜伽球能當做減壓椅子用嗎?
台上資訊網導讀:瑜伽球能當做減壓椅子用嗎?最近不少老板為了讓自己的員工擁有一個健康的身體,特意采購大量的瑜伽球來親自換下椅子,說這樣可以減壓,那么瑜伽球能當做減壓……
健康1時間:2021-03-17點擊:190
疏肝解郁的瑜伽動作
疏肝解郁的瑜伽動作 1、風吹樹式 站立,雙腿分開同肩寬,吸氣時,右臂上舉,緊貼耳朵,收臀。呼氣時,左腳向左,趾尖旁側點地,左手緊貼大腿外側。再一次吸氣,身體胸腔向上提,呼氣時,身體……
健康1時間:2021-03-17點擊:66
瑜伽初學者要注意些什么
台上資訊網導讀:瑜伽初學者要注意些什么?瑜伽是結合身心的運動方式,很多動作看起來簡單,但要想到達很好的塑形效果,但是練瑜伽需要注意的地方非常多,尤其是初學者,那么……
健康1時間:2021-03-17點擊:119
瑜伽愛好者夏季如何養生
台上資訊網導讀:瑜伽愛好者夏季如何養生?炎熱的夏天,要想不大汗淋漓地鍛煉身體,室內瑜伽是不錯的選擇,練習瑜伽的人夏天如何養生呢?下面台上資訊網為您介紹瑜伽愛好者夏……
健康1時間:2021-03-17點擊:188
哪些瑜伽可以緩解失眠
台上資訊網導讀:哪些瑜伽可以緩解失眠?晚上睡不好,有點動靜就醒來,老是做夢,這些讓你累的睡眠問題都是可以通過瑜伽來改善的。那么哪些瑜伽可以緩解失眠呢?下面台上資訊……
健康1時間:2021-03-17點擊:75
哪些瑜伽體式緩解腿部疲勞
台上資訊網導讀:運動是大家養生必不可少的項目,而腿部是運動中最常見的痛楚疲勞點,練習舒緩的瑜伽可以緩解腿部的疲勞,那么哪些瑜伽體式緩解腿部疲勞呢?下面台上資訊網為……
健康1時間:2021-03-17點擊:64
蕙蘭瑜伽的動作要領
台上資訊網導讀:蕙蘭瑜伽是瑜伽學習中不可不知的一個分支,因為其簡單且有效而備受瑜伽愛好者的喜歡,那么蕙蘭瑜伽的動作要領有哪些?怎么鍛煉蕙蘭瑜伽呢?下面台上資訊網為……
健康1時間:2021-03-17點擊:177