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凳子上的瑜伽怎么做

作者：antbook日期：2021-03-17點擊：179

文章目錄

一、凳子上的瑜伽怎么做
二、凳子上的腿部減脂操
三、坐在凳子上巧瘦小腹

凳子上的瑜伽怎么做

你是否為了經常坐著呢?有沒有感到腿部的脂肪在堆積?其實,瘦腿很簡單,瑜伽塑形法可以幫你塑造修長美腿。而且,這套瘦腿瑜伽是一種可以在凳子上做的瑜伽塑形動作哦,大家快來試一下吧!

1、單腿蓮花坐

蓮花坐是瑜伽中的基本體式,也可以在辦公室里進行。坐直身體,放松全身,雙眼閉起。將一腿向上抬起,腳跟放在另一腿膝蓋上,雙手掌心向上,手肘夾住身體。兩腿交替重復動作。

功效:這個動作能幫助緩解脊椎收到的壓力。

凳子上的瑜伽怎么做

2、坐姿撐體式

坐在凳子上,兩腿交叉,膝蓋彎曲并向兩側打開,雙手放在椅子兩側。呼氣時,腹部收緊,手臂用力,抬起臀部,雙腿離地。保持5-8個呼吸。降低身體,改變腿交叉方向重復相同動作。如果你剛開始做不到,可以先抬起雙腿,慢慢再將臀部稍微離開椅子。

功效:可以加強手臂和腹部力量。

3、鷹式

坐直,雙腿并攏,手肘在胸前彎曲成90度,雙臂交叉,使得右臂在左臂上方。鎖住手臂并將雙掌合十,指尖向上,向上提起雙臂,然后交換手臂再重復相同動作。而腿部的鷹式動作,則可以將雙腿交叉然后向上提起。

功效:可以加強三頭肌、肩膀和背部肌肉,也能有效預防腕隧道癥候群。

凳子上的瑜伽怎么做

4、穿針引線式

坐在椅子上,將右腿彎曲放在左膝蓋上。然后雙腳離地抬起,雙手在左腿膝蓋下抱住左腿。兩邊都重復。

功效:這個姿勢能舒展髖關節,鍛煉大腿,同時減輕背部的緊張狀態。

5、椅前仰臥起坐式

功效:可消除腹部贅肉,增加腰力與腹肌力量,增強體力,并改善虛弱的體質。

平躺于椅前地上,雙腳置放于椅座上,做深呼吸。吸氣,雙手抱頭離地,下巴貼近胸口,以確實讓腹肌施力。緩慢吐氣,頭勁部回躺地上。以上腹肌及下腹肌之力,一上一下練習數次,使腹肌感覺到疲累。還原。

最后恢復姿勢,回到工作崗位上,給自己放松幾分鐘,兩手交叉屈肘放在桌面上,面朝下伏在手臂上。這個姿勢能減少面部肌肉的壓力并有效防止疲勞。

凳子上的腿部減脂操

1、雙腳并攏將足尖繃直,向上抬起小腿直至與大腿成一直線,伸展腳腕。堅持10秒鐘放下為1次,每組10次。

2、背部挺直(可靠在椅背上),慢慢將單腿抬高,雙手于小腿脛骨前輕輕抱住膝蓋。注意如果膝蓋有疾病,就不要太用力。放下腿,換另一條腿重復上述動作。

瑜伽凳子

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