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理療睡眠瑜伽怎么練

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:184

文章目錄

一、理療睡眠瑜伽怎么練
二、理療瑜伽的好處
三、練瑜伽治療失眠要注意事項

理療睡眠瑜伽怎么練

1、簡易坐調息

簡單盤坐,雙腿交叉,左腳壓在右腳的下方,同時挺直脊背,下頜微收,確保頭、頸軀干保持在一條直線上。深呼吸調整,直至呼吸平緩。功效:盤坐有利于髖部,膝蓋,踝的健康。深呼吸的調節,有助于身體放松,心情平靜,增強神經系統功能。

理療睡眠瑜伽怎么練

2、坐姿側伸展式

簡易坐,抬起左手放在耳邊,右手放在身體側面,吸氣不動,呼氣,緩慢向右側伸展,確保肩膀放松,保持2-3個呼吸,左右平衡練習。功效:放松腰和肩部。

3、坐姿臂伸展式

簡易坐,雙手十指交叉,吸氣,雙手掌心朝上指向天空,呼氣,手臂繼續上推,同時肩膀向前頂,微抬下頜,保持2-3個呼吸。功效:伸展肩和手臂。

理療睡眠瑜伽怎么練

4、坐姿背伸展式

簡易坐,抬高雙手在身體前側,掌心相對交叉握住,吸氣不動,呼氣,手臂向前推,背部往后推,頭部放松向前,眼睛看腹部方向,保持2-3個呼吸。功效:放松背和頸部后側。

5、坐姿脊柱扭轉式

簡易坐,左手扶住右腿膝蓋,右手輕松向后放,吸氣,頭頂脊椎向上,呼氣扭轉身體向后看,保持2-3個呼吸,左右平衡練習。功效:放松腰部,按摩內臟,增加脊椎靈活。

6、蝴蝶式

端坐,彎曲雙腿,腳掌心相對,雙手十指交叉抓住腳前掌,吸氣,頭頂脊椎向上挺拔,呼氣,膝蓋向側,慢慢往下貼近兩側地面,保持2-3個呼吸。功效:按摩內臟,使下肢更靈活。

7、天鵝睡姿

簡易坐,左腿向后伸直,盡量讓腳面膝蓋正對地板,吸氣,挺胸抬下頜,呼氣,身體緩慢向前趴下,手臂自然放在前額下方,如果可以讓右小腿微往前推,加大幅度,確保右腳勾腳尖,并且臀部始終水平下壓,保持2-5個呼吸,左右平衡練習。功效:伸展髖部和腿部,放松脊背

理療瑜伽的好處

1、瑜伽已經被醫學界證明,其提供的各種習練方法非常有益于人體心理及身體的健康。它可以提高人體心臟運轉效率,減緩呼吸頻率,強健身體、降低血壓、放松身心、減少心理壓力、緩解焦慮感、提高精神專注程度,使人進入平和安寧的狀態。同時通過不間斷地練習可以提高身體的穩定性及協調能力,有利于睡眠及消化系統。

2、瑜伽的目的就是要維持鞏固人體健康機能的高效運轉,潔凈放松身體所有的器官,消除疾病,保持青春,凈化人性的道德精神世界。瑜伽理療有著特有的完整體系。它不像普通醫療方法那樣需要借助外力(如藥物)來進行治療,瑜伽理療需要患病者充分了解自己的身體,鍛煉并關注自己身體細微的變化,運用瑜伽方法循序漸進的提高身體自愈能力,解除病痛。

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