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初學瑜伽怎么練柔韌度

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:173

文章目錄

一、初學瑜伽怎么練柔韌度
二、瑜伽教你增加柔韌度
三、初學瑜伽的基本動作

初學瑜伽怎么練柔韌度

柔軟----是瑜伽練習中常見的誤區。身體不夠柔軟,是許多未涉足瑜伽的人的心理障礙。因為,他們看到的瑜伽體式都是在展示柔軟的身體,所以認為身體柔軟是練習瑜伽必不可少的前提,上天已經注定自己身體的劣勢。

1、簡單的熱身運動

1.1、簡單活動下手腳腕,脖子,膝蓋和腰。

初學瑜伽怎么練柔韌度

1.2、慢跑快走:著重鍛煉膝蓋和足背腳踝。

1.3、做些簡易體操:簡易體操的訓練強度不大,沒有太多的韻律,但是可以進行全身關節的活動。

1.4、做些簡單舞蹈動作:舞蹈動作不僅能起到熱身的作用,還能加強基本功的練習。

2、身體軟度練習

身體軟度練習主要就是壓腰和壓腿,但是成人舞蹈培訓建議在練習初期必須要有老師的指導,因為在軟度練習的每個動作都非常重要,稍微不注意很容易拉上韌帶,傷害身體。

2.1.1、壓腿:要伸直了膝蓋、繃緊了腳背再壓,不論腿在前還是旁還是后面1、壓前腿:背部挺直,以腹部力量帶動身體向前壓腿,肩和腿之間保留一些距離,最好做到肚皮貼腿。

2.1.2、壓旁腿:當腰往身體一側彎曲時,要立柱腰椎和尾椎,身體在上段腰椎和下段胸椎處彎曲。提醒大家:在練習旁壓腿時千萬不可急功近利,要根據個人感覺慢慢的下壓。

2.1.3、壓后腿:肩關節和髖關節要在同一個平面上,挺直腰部,搭在后面的腿一定要伸直,然后慢慢往后壓。

2.2、下叉:提醒:下叉和壓腿的原則很相似,但是對于提高身體柔軟度來說下叉的效果會更好。

2.2.1、橫劈:在橫劈之前,我們可以先練習蛙跳,讓身體的大小胯放松弛。

2.2.2、縱劈:在縱劈時要特別注意后面的腿一定要開外伸直。

瑜伽教你增加柔韌度

1、頭俯仰

頭用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以頸部感到有點發酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉,而頭頸用力向后仰,則效果更好。

2、頭側屈

頭用力向一側屈,感到有些酸痛時,停止片刻,然后再向另一側屈,同樣停止片刻。

3、頭繞環

頭部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。

初學瑜伽怎么練柔韌度

4、肩聳動

肩部是連接頭部的重要部位,但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種:一是反復進行一肩高聳,一肩下降。二是兩肩同時向上聳動。三是兩肩一上一下向前后環繞頸旋轉。

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