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哪些瑜伽動作適合夏季練習

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:149

台上資訊網導讀:瑜伽作為一項比較受歡迎的運動項目,近些年來發展趨勢很猛發展也比較完善,不同的季節有不同的瑜伽體式可以練習。那么哪些瑜伽動作適合夏季練習呢?下面台上資訊網為您介紹哪些瑜伽動作適合夏季練習,看看吧。

哪些瑜伽動作適合夏季練習?

1、半艦式

坐姿,兩腿伸直,兩手放在體側。呼氣,身體略后傾,兩腿伸直向上抬起,力圖與頭等高。用腹肌的力量控制住身體,兩臂向前伸直,正常地呼吸,盡量長久地保持這個姿勢。

2、魚式

雙腿坐成全蓮花坐。呼氣時身體慢慢向后,手肘撐地。身體完全下去后,抬高胸部,頭頂頂地,雙手抓住雙腳的腳趾。保持自然呼吸。

3、平躺抬腿式

也叫單腿橋式,平躺下來,腳部著床,兩小腿與大腿成90度,兩手拖住腰部,抬起你的骨盆,然后將右腿抬起,腳尖指向天花板,眼睛看向腳尖的方向,保持10秒,換另一只腿進行。

4、八字排毒式

將雙腿分開,平躺,緩慢將雙腿上舉90度,雙手抓住腳跟,將兩腿分開到最大極限,緩慢抬頭向前看,體位保持20秒鐘。

5、嬰兒式

跪坐,脊柱挺直,手臂垂于身體兩側。盡量保持臀部不離開腳后跟,身體向前,直到前額觸地,雙手放松在兩側。

6、仰臥抱腿滾動式

哪些瑜伽動作適合夏季練習

仰臥在墊子上,雙膝并攏向前伸直,雙臂放于身體兩側。彎曲雙膝,雙臂抱住雙膝,雙手十指交扣。彎曲雙肘,讓兩膝盡量靠近腹部。然后依靠腹部和背部力量,不斷在墊子上前后滾動,滾動十次左右,緩慢松開雙手,放下雙腳,仰臥休息放松。

7、坐姿伸展式

簡易坐或蓮花坐,手臂放于身體兩側,左手向左遠離身體,吸氣,右臂緩緩抬起至耳邊。呼氣,將身體慢慢向左側彎曲至自己的極限,保持自然呼吸,緩慢還原后,重復另一側。

夏季練瑜伽要注意什么?

1、氣溫較高,練習時人體會大量排汗,所以體內水分流失會很多。所以,應該注意及時補充水份,防止中暑。一般而言,如果練習的強度不高,出汗量不是很大,可以在練習前后各喝1~2杯水。以減肥為主要目的的瑜伽練習者,則應該在練習前和一杯水,運動中每隔30分鐘喝一杯水,運動后再喝一杯水。

2、練習完瑜伽后千萬不要因為貪一時的清涼,而立刻喝冷飲吹空調,洗冷水澡,最好是在短暫的休息和補充水分后再洗熱水澡(不是涼水澡哦)。

3、在飲食上應該注意補充一些富含礦物質的水果和蔬菜,比如,多吃香蕉橘子等水果,蔬菜像蘑菇、花椰菜、花生等應該經常吃。

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