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夏季怎么練瑜伽瘦手臂

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:188

台上資訊網導讀:夏季怎么練瑜伽瘦手臂?夏季女人們都是短袖短裙亮相的,于是粗壯的胳膊和大腿就無處躲藏了,那么夏季怎么練瑜伽瘦手臂呢?下面台上資訊網為您介紹一些可以瘦胳膊的瑜伽動作,看看吧。

1、盤腿坐在墊子上,左腳屈膝,輕輕壓在右腿上,挺直上半身,左手垂下,手掌觸地,右手伸直舉高。一邊慢慢吸氣,一邊將右手臂屈肘,左手抬起,用手掌壓著右手手肘處,自然呼吸,保持這個姿勢10-15秒。右手保持不變,左手向后屈肘,兩手手指拉住,右手隨著左手向下壓。自然呼吸,保持這個姿勢10-15秒。

2、直立,雙手握住球桿,兩手間距離盡可能大,左腿向右后側邁步,雙臂伸直,高舉過頭,身體后仰,頭部傾向身體右側。復位,重復。

3、兩腳分立,雙手握住球棍,一手掌心向上,一向下,兩手翻轉至圖示狀態,屈肘的手往里壓,拉伸肩部。復位,反方向重復。

4、直立,右手手臂伸直,握住球桿一端,置于背后,左手屈肘,由上方置于頸后,握住球桿另一端。

5、直立,雙手握住球桿,兩手間距離盡可能大,高舉過頭,彎腰,身體前傾,頭部靠近雙腿,雙手盡量往上抬起。

6、直立,雙腳分開,右腳和上身向右轉90°,左腳也稍轉動,右腳屈膝成弓步,上身前傾,雙手掌心頂住球桿上端,手臂伸直。

夏季怎么練瑜伽瘦手臂

7、坐姿,雙腳并攏,雙腿伸直置于身體前方,腳面繃直,腳趾指向天花板,伸直背部,手肘彎曲,雙臂撐緊,雙手扶在大腿面上,肩膀微微向后打開,眼睛目視前方。彎曲雙腿盤坐,保持背部挺直,雙臂置于胸部前方,雙手合十,前臂撐緊并與地板平行。慢慢擺動雙臂,直至雙手越過右側胸部,前臂保持撐緊,肩膀打開。吸氣,慢慢抬高雙手,直至手腕可以高過肩膀。呼氣,放低雙手,直至之間低過胸部,換到另一邊重復做。

8、仰臥在地面上,屈膝,雙腿分開與肩同寬。吸氣,握拳手臂向上伸直,與脖子成90度,眼睛看向天花板。呼氣,打開肩胛骨,手臂向兩邊打開手肘放到地面上。吸氣,腰腹用力抬起臀部和背部,讓大腿、臀部、身體在同一直線上,眼睛看向天花板。

9、雙腳前后打開,站穩,背部挺直,抬起手臂,雙手握拳(或握水瓶)置于胸旁,屈左膝,踮起左腳腳尖。吸氣,屈右膝,讓右大腿與小腿垂直,最退向下壓,手臂伸直與身體垂直,眼睛看向正前方。恢復后換側重復。

10、雙腳分開與肩同寬,自然站立,雙手握拳(或水瓶)。吸氣,屈膝,身體向下蹲直至大腿與地面平行,保持背部挺直,呼氣,手臂向下拉伸,盡量低于膝蓋。吸氣,慢慢恢復站直,伸臂向前伸直,身體向左轉,眼睛看向雙臂中間。恢復后換側重復。

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