您現在的位置是:首頁 > 健康 > 健康1 >

消化不良做什么瑜伽好

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:168

台上資訊網導讀:消化不良做什么瑜伽好?無數的研究證明,瑜伽是具有理療功效的,可以緩解腸胃的消化不良問題,恢復胃動力,那么消化不良做什么瑜伽好呢?下面台上資訊網為您介紹消化不良做什么瑜伽好,看看吧。

消化不良做什么瑜伽好?

1、前屈式

平坐地面,兩腿向前伸直,腳跟。腳趾。并攏,雙手垂放在身體兩側。

吸氣,雙臂向前伸直,和兩腿平行。上身軀干向前傾,雙手分別抓住兩腳腳踝。頭部低到兩肩之間,同時將氣呼出,繃緊雙腿,兩手抓住腳趾,同時將頭部置于兩臂之間。屏住呼吸,保持這個姿勢5—10秒鐘。此時雙手雙臂應盡量前伸,但不要勉強用力,以免拉傷背部。雙手放回到大腿上,吸氣,同時手掌沿著腿部慢慢收回,回復到預備姿勢。稍事休息,重復3—5次。

2、側角伸展式

挺身直立,兩腿大大的分開,成基本三角式。

呼氣,右腳轉向身體的正右方,左腳也略向右方轉動。然后右膝向前彎曲,使得右大腿與地面平行。做這個姿勢時,您的小腿應該和大腿及地面處于垂直狀態,同時左腿應保持足夠的緊張程度,以使左膝挺直。

接下來,右臂沿著右腿外側放低,右手掌緊帖右腳外側放下。臉部上仰,左臂緊貼左臉頰向頭前伸出,有規律的呼吸,保持這個姿勢20—30秒鐘。深吸一口氣,慢慢伸直您的雙腿,雙臂,回復到原先的基本三角式。休息片刻,然后在另一邊重復做這個練習。

3、排濁氣式

取蹲姿,雙腿平放在地上,兩膝分開。兩手手指從內側放在兩腳下,雙肘緊壓雙腿內側,吸氣并抬頭,呼氣,底下頭,兩腿伸直,保持這個姿勢5秒鐘。兩手仍放在兩腳底下,回復蹲下的姿勢。重復做這個姿勢10次。

4、蝗蟲式

消化不良做什么瑜伽好

額頭貼地俯臥地上,兩臂伸直放于體側,雙手握拳貼地。緩慢吸氣,然后屏住呼吸,慢慢抬頭,下巴支撐地面。緊握拳頭,兩臂兩手繃緊,然后兩腿快速抬起,抬到最高處,保持這個姿勢5—10秒鐘。

消化不良怎么運動?

1、雙腳合攏,站立在地面上,上半身盡量向前彎曲,雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿,保持10--15秒。這個動作可讓內臟進行大幅度的“翻轉”,相當于對消化器官進行一次按摩,可調理消化不良、反酸、噯氣等功能性癥狀。

2、每天飯后緩慢90度彎腰3次,每次1~2分鐘,能使胃部前傾,讓食物進入胃竇,促進排空,加速消化。需要提醒的是,患有胃食管反流病、反流性食管炎的人,不宜使用這種方法。

3、每天飯后散步20~30分鐘,邊散步邊揉肚子,能促進胃腸血液循環和胃液分泌,增強胃腸消化功能。揉肚子時五指并攏,以肚臍為中心,兩手掌旋轉按摩腹部,每走一步按摩一圈,正反方向交替進行,以肚皮發紅有熱感為宜。揉肚子時力度要適中,盡量穿著棉質無扣的上衣,以免紐扣阻礙按摩或產生靜電。

上一篇:纖體瑜伽有哪些常見體式

下一篇:没有了