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纖體瑜伽有哪些常見體式

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:130

台上資訊網導讀:纖體瑜伽有哪些常見體式?纖體瑜伽形體總的來說有四大功能,即調理、排毒、減脂和美感,具有非常好的醫療健身功效。那么怎么練習纖體瑜伽,纖體瑜伽有哪些常見體式呢?下面台上資訊網為您介紹,看看吧。

纖體瑜伽有哪些常見體式?

1、蝗蟲式

俯臥在地板上,將兩只腳打開,跟肩部一樣寬,并將兩只手臂和身體分開兩只拳頭的寬度。吸氣的時候,將身體和四肢盡量往上抬,離開地面,手和腳必須要保持在一個高度,同時保持住這個動作。呼氣的時候,要將抬起的身體落回到地面上,并且放松身體,之后再重復這個動作五次。通過這個運動能夠將腰背和臀部以及大腿上多余的贅肉減少。

2、側測伸式

將身體站直,把右腿往前面邁一步,左腳往外面旋轉45度,令右膝蓋和右腳的腳趾處于一條水平線,再盡量的將身體往下壓,使右側的大腿和地面平行,接著將右手的手掌放到右腳的后面,撐住地面。最后盡力的伸展自己的左臂,不能夠駝背。

3、腰轉動式

身體站立好,打開雙腳大概與肩同寬,同時雙手十指相扣。然后吸氣,在胸前翻轉手掌,再將雙臂向上伸展。接著呼氣,自腰部向前、向下俯身,一直到腰背和手臂都和地面平行。緊接著吸氣后,呼氣,同時手臂帶領脊柱向右側水平扭轉九十度。再吸氣,回到正中位置。再呼氣,反方向,同理。這個動作至少要重復做四到六組。

4、眼鏡蛇扭動式

俯臥在地上,打開雙腳大概與肩同寬,并屈肘,將兩手放于胸兩側地面。然后吸氣,手掌推地,脊柱向上伸展。再接著呼氣,脊柱后屈。在吸氣后,呼氣,脊柱向右后方扭轉,眼睛看左腳腳跟。接著吸氣,回到正中。呼氣,反方向同理。這個瑜伽動作至少要重復做四到六組。

纖體瑜伽有哪些常見體式

5、前屈式

站立,雙腳分開與臀部同寬。上身向下彎曲。胸部緊貼大腿面。雙腿伸直,雙手置于腳跟后方,手掌著地。頭部朝下。保持這個姿勢30秒-1分鐘。

6、下狗式

手掌著地,雙臂置于身體前方。雙腿向后方伸直。雙腳分開與肩同寬。手指分開,手掌撐地。雙臂伸直向前推,手肘伸直。臀部抬起指向天花板。放低腳跟著地,腳趾指向身體前方。放松頭部、頸部和背部。保持這個姿勢30秒-1分鐘。

練纖體瑜伽要注意什么?

1、宜在安靜、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環境要讓人愉悅,如果選擇花園,不要在大風、寒冷或不潔、有煙味的空氣中練習。

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