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瑜伽初學者要注意些什么

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:119

台上資訊網導讀:瑜伽初學者要注意些什么?瑜伽是結合身心的運動方式,很多動作看起來簡單,但要想到達很好的塑形效果,但是練瑜伽需要注意的地方非常多,尤其是初學者,那么瑜伽初學者要注意些什么,怎么預防練習時受傷呢?

瑜伽初學者要注意些什么?

1、每天堅持練習是最好的。如果工作繁忙每周也應該至少練習兩次,每次時間要在1~2個小時之間,這樣才能保證練習效果。

2、如果在家練習,至少應在30分鐘以上才會收效明顯。

3、如果沒有足夠的時間,可以練習調息或冥想十幾分鐘。

4、練習瑜伽無需穿鞋,赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿,增強腳掌感知度,按摩擠壓足底穴位。另一方面,腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動作,尤其是平衡的練習。當然,如果天氣較冷,也可以穿上襪子練習。

5、穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質或麻質服裝,上衣要合體,以便完成一些倒轉的動作。褲子最好為系帶的,不是松緊帶。

6、清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間,其次是在傍晚或飯后3-4個小時練習。其他時間也可進行,但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進行。

7、冥想可以選擇在深夜或凌晨4點左右練習。如果沒有一段時間來集中練習,也可以把練習分為幾段甚至十幾段,有5分鐘的時間就可以練習一兩個瑜伽姿勢或進行調息。

8、如果感覺餓,可以在練習前1~2個小時進食少量易于消化的食物,這樣就可以緩解練習中的饑餓感。

瑜伽初學者要注意些什么

9、不要剛吃過飯就練習,因為練習時許多體位會擠壓到腸胃,如果吃了東西可能會導致頭暈、惡心,甚至嘔吐。而且,練習時身體的血液集中在局部肌肉或器官上,會影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負擔。

10、瑜伽體式的練習后,由于出汗身體會發黏,因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。

11、瑜伽呼吸就像地基,沒有打好地基,怎么努力學習,都是瑜伽門外漢,因為所有瑜伽動作的起、收,都由呼吸來控制。瑜伽動作的保持時間,以呼吸次數來計算。瑜伽動作做的是否剛好是你身體最大極限,以呼是否能輕松呼吸來衡量。

12、將你的意識集中,最重要的方法就是觀察自己的呼吸,并將意識放在有感覺的部位上。

13、練習時干擾因素多,如手機放在身邊,喜歡看老師和周圍練習者或者是觀察自己在鏡子中的形象等,這些會嚴重影響瑜伽練習的效果。

14、瑜伽強調傾聽身體的感受,量力而行,但很多人為了盡快達到效果強迫身過度練習,這樣不僅無法達到效果還很容易使身體受傷,得不償失。做到自己的最大化,每次呼吸盡量試著做得更好,感覺不舒服立刻停止。

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