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清肺瑜伽動作有哪些

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:85

清肺瑜伽動作有哪些

1、腹式呼吸

仰臥,把手放在腹部上,兩鼻孔慢慢吸氣,放松腹部,感覺空氣被吸向腹部,手能感覺到腹部越抬越高,實際上這時橫膈膜下降,將空氣壓入肺部底層,吐氣時,慢慢收縮腹部肌肉,橫膈膜上升,將空氣排出肺部。

2、胸式呼吸

取仰臥或舒適的冥想坐姿,放松全身。觀察自然呼吸一段時間。吸氣時,慢慢地、最大限度地向外、向上擴張胸部,腹部盡量不動。呼氣時,慢慢地放松胸腔,感覺胸腔向下、向內收縮,腹部盡量不動。

3、清涼呼吸

地板上鋪上瑜伽墊,取個合適的位置坐下,將雙手放在胸骨上,掌心貼在胸口,深深的吸氣,能夠感受到胸腔抵住掌心。下頦抬起,并慢慢的抬起,這個時候可以將胸腔打開的更徹底,緩緩的吐氣,感受雙掌與胸骨的距離,然后收回下頦,多做幾次。

4、手臂上舉式

取合適的位置坐下,雙手置于胸前,緩緩的吸氣,將雙手舉過頭頂,手臂要緊緊的貼在耳朵處,指尖指向天花板的方向。盡可能的拉伸我們的身體于手指方向,擴張我們的呼吸。

5、頂峰式

手臂打開與肩同寬,雙腿并攏,緩慢而深長的吸氣,隨著吸氣雙腳踮起腳尖、收緊腰腹與臀部,同時手臂沿著肩膀和脊柱沿線向后推壓;保持這個姿勢,進入腰腹收束呼吸的內懸息控制(30秒),盡量提收好你的臀部,保持跟山峰一樣挺拔的狀態。

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6、縮唇呼吸

快速吸滿一口氣,呼氣時像吹口哨一樣慢慢“吹”出,可以讓空氣在肺里停留的時間更長一些,從而使肺部氣體的交換更加充分。

7、戰士式

自然站立,雙腳與肩膀同寬;深呼吸一次后,雙臂上舉過頭頂,雙手掌心相對,指尖合攏。吸氣,左腿向前邁開一大步;呼氣,彎曲左膝,直至左大腿與地面平行;頭略微抬起,目視前方,挺胸抬頭。右腿向后充分伸展,膝蓋收緊;3-5個深呼吸后,換另外一側做同樣的動作。

8、膝靠胸

仰面躺在床上,雙腿伸直,抬起的左腿,把雙手放在大腿后面抓緊。輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部,直到你感覺到大腿背部輕微的拉伸。保持這個動作5到10秒。不要把你的手放開,抬起你的頭,把你的前額抬向你的膝蓋。再保持5到10秒鐘,然后慢慢的回到初始位置。換你的左腿重新做。每條腿做3次。

日常怎么做可以清肺

1、當有人在室內抽煙時,首先不要立即進入煙霧彌漫的密閉環境,然后盡量開窗通風,在房間里待的時間越短、次數越少,受到的危害越小。盡量遠離吸煙者以及帶有煙味的環境和人,距離越遠,受到的傷害越小。

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