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哪些瑜伽可以暖胃

作者：antbook日期：2021-03-17點擊：131

文章目錄

一、哪些瑜伽可以暖胃
二、女性練瑜伽有哪些好處

哪些瑜伽可以暖胃

一、船式

1、坐在地面上，腿向前伸直，手掌放在臀部兩側，保持背部挺直。

2、呼氣時軀干稍向后靠，同時抬起雙腿，保持膝關節伸展，身體的平衡靠臀部來保持，讓眼睛與大腳趾齊高度。

3、平衡之后，嘗試把手離開地面，向前伸展，與地面平行，掌心相對。

4、正常呼吸，保持半分鐘或者逐漸增加時間。

5、呼氣，放松身體，躺下，完全放松。

二、蝗蟲式

1、俯臥地面，手臂放在身體兩側，掌心沖上。

2、吸氣，讓頭部胸腔和雙腿同時抬離地面，手臂往后伸展，鍛煉上背部肌肉。

3、讓最后一條肋骨緊貼地面，減輕腰椎的壓力。

4、正常呼吸，停留5到10個呼吸后放下身體，算一組,每天堅持練習3到5組。

三、臥扭轉放松式

1、平躺地面，手臂兩側一字型打開,掌心沖上。

2、吸氣把雙腿抬到垂直于地面，與身體成90度角，保持膝關節伸展。

3、保持呼吸，雙腿并攏，呼氣，雙腿朝向左側放低，雙腳掌靠向左側手掌不落地，始終保持雙肩膀不離地，保持5到8個呼吸，吸氣雙腿回到中間，呼氣反側練習。

4、兩側練習算一組，練習3到5組，躺下來放松。

哪些瑜伽可以暖胃

女性練瑜伽有哪些好處

1、一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明；可以使女性腰部柔軟有力；能夠避免女性臀肌下垂；減少身體多余脂肪，有效減肥；可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長美觀。

2、女性長期做瑜伽操，通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態，而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉，可以促進人體血液循環，人體關節更加靈活自如。

3、女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動作姿勢，能夠使身體經絡與氣血通暢，機能得到強化。瑜伽操還可以調節人的情緒，使人心態更加平和，青春常駐。

4、經常進行瑜伽練習的人可使日常飲食恢復正常，有效減肥。通過瑜伽的修煉，讓你的意志更加堅強，對美食的誘惑有更強的控制力，以達到有效減肥的目的。

哪些瑜伽可以暖胃

5、瑜伽通過梳理人體中的氣流來達到調節心緒的目的，使人心情趨于平靜，驅走煩躁，久而久之能夠提升個人的觀察力和判斷力，能夠讓女性變得更加睿智聰，自信心更強。

呼吸瑜伽

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