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瑜伽怎么瘦腰

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:147

文章目錄

一、瑜伽怎么瘦腰
二、練習瑜伽注意事項

瑜伽怎么瘦腰

1、半月式

減緩腰病、便秘、腹部脂肪堆積、氣管炎、脊椎側凸與畸形,脊關節僵硬。

2、雙腳分立式

減緩糖尿病、甲狀腺病、增進血糖平衡與腎臟的功能、加強腹側、大腿、肩與臂的肌肉,減少腹部脂肪堆積。

3、扭擰式

增加血液循環,加強脊椎與髖關節的柔韌性,加強消化吸收系統功能,減少腰腹部脂肪。

4、駱駝式

加強背與肩部肌肉,通過對脊椎的充分按壓,刺激神經系統,增強頸部與腰部的柔韌性,減緩腰痛,幫助瘦腰。瑜伽怎么瘦腰

5、虎式

雙腿膝蓋彎曲跪地,手臂伸直,手掌撐地,使身體形成四邊形。吸氣,抬頭,目光看向正前方,將右腿向后上方抬高,盡量向上抬至最高點。呼氣,左手臂向前抬平,掌心向下。擴胸,背部下壓,小腹收緊。停留片刻后換腿和手臂,繼續練習。

6、船式

仰臥,雙腿并攏伸直,將手臂自然放于身體兩側,掌心向下。吸氣,將上身向前抬起,雙腿伸直抬起,使臀部著地。雙手抱住大腿,給予支撐力,腰背挺直,腹部收緊。停留片刻后恢復仰臥姿勢,重復練習。

7、三角式

站姿,雙腿并攏伸直,腰背挺直。右腿向旁邊邁出一大步,大約三個肩寬的距離。手臂向兩側伸直抬平,之后上身帶著雙臂向右前方彎腰,使右手臂向下,左臂向上,右手扶著腳踝,左手指向天花板,目光看向左手指尖,保持身體平衡。

8、舞蹈式

站姿,雙腿并攏伸直,腰背挺直。上身向前下彎,左腿向后抬起,膝蓋彎曲,并用左手努力握住左腳背,腳背繃直,右腿站直。右手臂向身體前方伸直,腹部收緊,目光看向手指。停留片刻后恢復站姿,換腿重復練習。

練習瑜伽注意事項

1、對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內不要用餐,飯后兩個小時內盡量避免練習;

2、手術后半年和女性生理期不宜練高難度動作;

3、高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作;

4、以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動;

5、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子;瑜伽怎么瘦腰

6、如果在保持某一姿勢時,感到體力不支或發生痙攣,應立即收功,加以按摩;

7、宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習,以免發生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風扇下練習;

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