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瑜伽愛好者夏季如何養生

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:188

台上資訊網導讀:瑜伽愛好者夏季如何養生?炎熱的夏天,要想不大汗淋漓地鍛煉身體,室內瑜伽是不錯的選擇,練習瑜伽的人夏天如何養生呢?下面台上資訊網為您介紹瑜伽愛好者夏季如何養生,看看吧。

1、注意勞逸結合,過度疲勞容易導致濕邪的乘虛而入,要合理安排作息時間,夏季晝長夜短,適當晚睡早起,是符合養生原則的。天氣熱,不易入睡,比平時推遲半小時入眠,早晨還是同樣的時間起,甚至早起半小時,都不會有什么影響,但不可熬夜,時間不應超過12點。

2、中醫上提倡睡子午覺,子夜是晚上23點到凌晨1點,午是中午11點到13點。平日的午間瑜伽課,大家如果時間充裕,可以多躺一小會,調整呼吸,做休息術。時間不充裕,哪怕少練幾個體式,也要躺下來自己做休息術,盡量不要馬上去洗澡或者去做別的事。

3、多吃祛濕、降濁、消食、養陰的食物,中醫上常用的祛濕三件寶,即杏仁、白蔻仁和薏苡仁(薏米),可以滲濕利濕,消積散滯、清熱潤肺。不宜食甘甜食物或過于油膩的肉類,甜食損傷脾胃,在體內產生痰濕,身體表現為困重、腹部脹滿、小便赤短、舌苔黃膩。

4、多吃一些埋在土里的食物,如土豆、花生、蘿卜,山芋,以及滋陰補脾的食物,如綠豆、豆腐、蓮藕等。

5、多吃各種瓜類,解除暑熱并大量補充水分,如苦瓜、絲瓜、黃瓜、冬瓜。拿冬瓜來說,500克的冬瓜就相當于喝了450毫升的水,可有效的降血壓、保心臟。

6、口味上少甜而多酸,可補充出汗過多丟失的津液,如楊梅、山楂、番茄等。有認為紅色的食物有效地抗氧化,對于心血管有很大的好處。如番茄清熱解毒,涼血平肝,生津利尿,還可養護心臟,是夏季的上佳食材。

7、吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內不要用餐,飯后兩個小時內盡量避免練習。

8、不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些暖身瑜伽動作,循序漸進,避免身體受到驚嚇。

9、練習時做動作。心情盡量放松,可容許身體一點點酸痛,但不要過度用力或勉強

10、練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。

瑜伽愛好者夏季如何養生

11、最好能每天練習,做完一個完整瑜伽動作后,記得躺下來攤尸式大休息。

12、瑜伽練習宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習,以免發生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風扇下練習。

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