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哪些瑜伽可以緩解失眠

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:75

台上資訊網導讀:哪些瑜伽可以緩解失眠?晚上睡不好,有點動靜就醒來,老是做夢,這些讓你累的睡眠問題都是可以通過瑜伽來改善的。那么哪些瑜伽可以緩解失眠呢?下面台上資訊網為您介紹一些緩解失眠的瑜伽,看看吧。

哪些瑜伽可以緩解失眠?

1、靜蓮式

先蹲下,兩手指食指拇指結成手印放在膝蓋上,兩腿盡可能的分開成一字,收腹,目光平視前方,保持緩慢的呼氣吸氣,讓身體盡量保持平衡,堅持30秒-1分鐘。可以提升專注力,刺激盆腔血液循環并鍛煉盆底肌。

2、脊柱后仰式

先保持身體直立,然后上半身后仰,兩手握住小腿,盡最大可能向后仰,頭部自然下垂,自然呼吸,再呼氣還原站立。可以柔軟和強健脊柱,使脊神經得到額外的滋養,擴張胸部,糾正雙肩下垂等不良體態。

3、祈禱式

哪些瑜伽可以緩解失眠

保持站立姿勢,雙手合十,放于胸前,右腳抬起,腳跟抵住會陰處,呼氣吸氣保持站立平衡。視線向下看指尖。肩膀放松,自然呼吸,保持專注。然后呼氣還原,換另一邊練習。可以補養加強腿部肌肉,增強集中注意力的能力。

4、輔助跪姿嬰兒式

雙膝分開跪地,臀部坐在腳跟上,若覺得小腿緊繃或腳踝、腳掌不舒服,可將一條瑜伽毯單折或雙折墊在小腿下,以減輕腳踝及腳掌的壓力。可利用折成長方形瑜伽毯調整高度,直到感覺身體能放松。慢慢地將身體前彎趴在抱枕上,頭轉向側面靜止一會兒,再轉向另一側,平均放松兩邊肩頸部位。手臂舒服地放在抱枕兩側,閉上眼睛,輕松地呼吸,一邊停留1~5分鐘。

5、舒緩俯臥扭轉式

與抱枕貼近,不讓腰部懸空。下背緊張的人,可在膝蓋下放一條雙折毛毯,厚度視個人需要調整。臉頰下視情況放一條標準折法或單折法的瑜伽毯,讓肩頸部位能充分放松。

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